为什么先无氧运动,你怎么看?

    为什么先无氧运动,你怎么看?

    话题:为什么先做无氧再做有氧运动减脂效果更好

    推荐回答:健身训练的顺序,是会显著影响力量增长效果和运动性疲劳的程度一般情况下,热身完毕后,先做器械(无氧、力量训练),后跑步(有氧7a686964616fe4b893e5b19e31333363353735训练)。不仅如此,训练的分配也很有讲究。先做基础动作(多关节、自由重量、中高负荷的动作,比如杠铃深蹲,哑铃卧推等)然后做安全动作(多关节、固定器械、中高负荷的动作,比如固定器械胸部卧推、腿举机腿举等)然后是针对动作(单关节、中小负荷动作,比如龙门架飞鸟等)接下来是核心区域的腹肌训练。最后才是有氧和HIIT训练更多健身知识……….公枞号健无忧效果上,先做无氧训练,后做有氧训练。可以更好的发挥自己的最大力量,更好的完成动作增肌,更好的减脂减重,的同时避免受伤。如果你的动作顺序安排不当,很可能达不到最好的训练效果,还会容易疲劳、容易受伤。更多健身知识……….公枞号健无忧为什么如此呢?类似深蹲、硬拉、卧推、引体向上等多关节的基础动作,增长力量的效果最好②。但是由于基础动作参与的神经功能和肌群很复杂。很容易导致神经功能和小肌群的疲劳。虽然像臀、腿、胸这样的大肌群并不容易疲劳。但健身动作中,遵循的其实是木桶理论。只要你相关肌群有一个短板,你就可能达不到训练效果,甚至会受伤③。比如在深蹲中,你的腿臀等大肌群很有力气。但核心的一些小肌群已经疲劳,就很容易掌握不好平衡导致受伤。更多健身知识……….公枞号健无忧所以在训练一开始,全身状态最好的时候做自由重量、多关节参与的基础动作。由于小肌群和神经功能还没有疲劳,可以取得最好的训练效果。接下来是固定器械的安全动作。固定器械动作会让身体比较稳定,并且限制具有协同作用的关节运动。所以非常安全,又可以挑战大重量。可以进一步、深层次的锻炼你想训练的肌群。比如一上来,你已经做过杠铃卧推了,一些参与的小肌群类似前锯肌等已经力竭。这时你可以采用固定器械卧推,由于固定器械比较稳定,不会上下晃动,你的前锯肌不用参与控制平衡。你可以放心的让胸部承受大重量,而不必担心砸到自己……最后,当小肌群已经力竭,大肌群业已训练充分。就可以采取一些最针对性、单关节,只训练目标部位的动作。更多健身知识……….公枞号健无忧最后的这一组针对动作,不仅是因为增肌减脂是一种外部负荷的积累(也就是要做多一些次数)。更是为了提高机体对高浓度乳酸的耐受和有益激素的分泌④。以前我们提到过,身体增肌、减脂有一种非常重要的激素叫做生长激素。生长激素具有促进蛋白质合成、加速脂肪的分解、有利于生长发育和组织修复的作用⑤。而生长激素的分泌,是跟乳酸阈很有关系的。最后这一组,通常都是采用中小负荷,单关节,多次数。让乳酸强烈的燃烧在目标肌群。这样才能更好的、有针对性的增肌减脂(让肉,长到它该长的地方去……)。最后就是核心的训练啦~核心训练放在力量训练前可以增加核心肌群的募集,提高力量训练的训练效果(但不要过劳,做1-3组就可以)放在传统力量训练后,对核心肌群的耐力指标训练效果更佳(多练几次3-5组)⑥。我建议是,时常有所改变更好。但如果今天要考虑挑战下重量,最好还是放在传统力量训练后。最后是有氧训练咯。大致的原因刚才也讲了,防止受伤、增加力量训练效果等。因为有氧训练其实拆开看也是一次次很小的力量训练嘛。只是负荷很小、重复次数很多(有氧和无氧其实都是互相重合掺杂的)更多健身知识……….公枞号健无忧另外,这个论文我找不到了,但是我确定我看过,不是日本某大学就是巴西的某大学的研究。先锻炼无氧力量,后锻炼有氧。比起相反的情况,能更好的促进生长激素的分泌(好像是140%之类,这个数)生长激素可以增加肌肉、同时可以很有效的减少皮脂。可以说,先做无氧再有氧,可以很好的增肌减脂。更多健身知识……….公枞号健无忧

    话题:有氧运动和无氧运动的先后顺序?

    推荐回答:有氧运动指运动时氧气供应及时的运动,从走路到中速跑,都是有氧运动。无氧运动是氧气供应不能满足身体需要的运动,如快速跑,或使用爆发力的运动,如举重。段时间需要大量能量,身体来不及通过氧化分解营养物质来供能,只好采用无氧酵解糖分来供能。有氧运动的特点是轻松,虽然伴随心跳加速,但是纯的有氧运动基本没有运动后第二天肌肉酸痛的现象。而无氧运动会产生乳酸,第二天就会有酸痛的感觉。有氧运动在开始20-30分钟之后加大脂肪的消耗量,所以减脂应该采用有氧运动,而且时间要尽可能的长。这样就可以燃烧尽可能多的脂肪。无氧运动不燃烧脂肪,仰卧起坐和俯卧撑是典型的无氧运动。既然局部运动都是无氧运动,所以局部运动减脂几乎是不可能的。

    话题:健身的顺序是什么?先做有氧运动还是先做无氧运动?

    推荐回答:1、正确顺序是:先无氧运动后有氧运动,如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后,再做有氧运动,锻炼效果更佳,但注意两者时间加起来不宜超过1小时。2、健身房锻炼的步骤:(1)热身(10~15分钟):很多新手一进健身房,急不可耐,马上开始剧烈运动,忽视了一个重要环节——热身。王安利说,热身活动不仅可以减少运动损伤,还能提高运动能力、提高关节灵活性、调动内脏器官等。(2)训练(一小时左右即可)。进行器械训练时,应先练大器械再练小器械,如果反过来,可能出现没有后劲;还要遵守循序渐进的原则,从轻磅数开始,如1磅、3磅再升到5磅或更重;练习组数从2组开始,然后逐渐增加,一组12~15次。(3)整理或放松(5~10分钟)。训练结束后,进行5~10分钟小运动量的整理活动,可以让肌肉恢复更快,防止肌肉痉挛、损伤和酸痛。比如可以快走或跑300米,进行拉伸活动等。扩展资料:一般健身俱乐部的身体测试包括静态测试、动态动作测试和动作机能测试。静态测试主要包括身高、体重、血压、脉搏、体脂含量、腰臀比等等指标。动态动作测试包括机体活动时所表现出来的各种运动能力,如力量、耐力、速度、柔韧性、灵敏性等等。动作机能测试包括机体各器官系统的功能,如心肺功能、肌肉耐力等等。参考资料来源:人民网-健身房锻炼按步骤来参考资料来源:人民网-打开健身房正确健身模式

    话题:运动的话先做有氧还是无氧,为什么

    推荐回答:如果要锻炼身体或者减肥的话当然是有氧运动的好了,无氧运动更适合于运动员的锻炼,或者是需要炼出一身肌肉的人。有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。不过,在锻炼的时候,最好听从教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。

    话题:为什么要先练无氧后练有氧呢?

    问题:以前看过一本健身杂志,建议大家先练无氧<器械>后练有氧但具体什么原因却没有说明..请问有什么具体的原因呢??是和人体的三大功能系统有关吗?

    推荐回答:因为先做无氧训练,再做有氧训练,更容易达到减脂的效果。做无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量,而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量,少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。先做无氧运动消耗身体自身的摄入的热量,然后再进行有氧运动,这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。扩展资料:在进行身体锻炼的时候,如果进行完有氧训练后在进行一些器械训练中的无氧训练时是不是感觉到身体有种无力感,每一次运动都会感到非常的困难,那是因为再进行有氧运动后身体的精力和体力储备都急剧下降。先做有氧训练会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动便会比较吃力,没有足够的能量使得自己支撑。会让人感到疲惫、发挥不到应有的状态了,所以,最后所训练出来的强度就会较平时低,对肌肉的刺激减少。参考资料来源:人民网-运动为什么要有氧无氧相结合

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