女生吃什么样膳食纤维能瘦,有高手吗

    女生吃什么样膳食纤维能瘦,有高手吗

    话题:女生吃什么食物可以减肥

    推荐回答:现代人饮食充足、营养丰富,但却常有营养过剩及营养失衡之虞,以致于当代的胖子也越来越多,健康问题也随之增加。因此,如何吃得健康而不发胖,现代人不可不知。现有12妙招授之于人。1、以米饭等五谷类为主食吃饭配菜,而不是吃菜配饭。提醒:五谷杂粮里含有大量美丽双腿所需的营养素,但往往因为美人儿的偏食,被冷落在一旁。这些食物不但便宜又随处可见,每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。2、牛奶的脂肪可减少喝牛奶时,选用脱脂奶;如觉得脱脂奶无味,无法一下子改变,可以先改用低脂奶,或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝,再慢慢增加脱脂奶的量。3、可见的脂肪不要吃吃肉或油炸的食物时,有皮去皮,吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。关于减肥时吃肉:现在这个社会崇尚比正常体重还要纤瘦的体形,这给所有无肉不欢者摆出了一个难题,是满足口欲乎,还是追求健康乎?今天,我们就来看看满足无肉不欢者的口欲和追求健康可不可以统一起来。4、额外油脂不要加吃面包时不要涂奶油、花生酱,或改用含脂量低的果酱;吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。5、糕饼点心要节制通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量,所以一定要节制食用。如:粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等。提醒:减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材,来试试吧!多把一些减肥零食防在手边,随取随吃6、多选用植物性蛋白质食物以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉,这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸,不含胆固醇,而且纤维含量比较高。7、多吃蔬菜每日最好能吃三碟蔬菜,不但含有膳食纤维可以增加饱足感,而且可提供维生素及矿物质等营养素。8、食用新鲜水果新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维,若打成果汁,因需要水果量多,通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的,会提高热量,且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉,所以果汁不宜代替水果。提醒:水果减肥餐,是不少人会使用的方法,不过要找出最适合自己的水果最重要,而且有些水果在食用的时候,也要特别注意,免得过食造成热量过高。下面就针对常用的减肥水果的热量和特性来比较比较,你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果。9、先吃菜再吃肉把进餐顺序改成先吃菜再吃肉,不但可以增加蔬菜摄食量,还可以减少肉的食用量。10、喝汤时捞掉浮油在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油,食用前最好先将浮油捞掉,以减少脂肪摄取。高效减肥汤:你要减肥,并不是因为你胖,而是因为需要局部需要雕塑,节食了,小腹不见了,但只要一动口,小腹又咚的凸出来,教你三道汤,让小腹乖乖归位不出轨。11、吃汤面时不要把汤喝完面摊的汤面通常都有加肉末、香油来增加滋味,所以最好先将浮油捞掉或不要将汤全部喝完,以免摄取过多的油脂。12、减少油包的食用吃市售调理食品或方便面时,所附的油包可酌量食用,不须全部用完。展开全部减肥可以吃的零食已赞过已踩过<你对这个回答的评价是?评论收起展开全部减肥应该从两方面着手,一减少脂肪高的食物,多吃蔬菜,但是蛋白质还是不能少,可以以补充氨基酸的方式来满足人体需要的营养;二增加运动量(有氧运动如跳绳比较适合女生)。要记住“是药三分毒”!现在的减肥药物毒副作用相当强。欢迎交流:arekir@yahoo.com.cn本回答被网友采纳已赞过已踩过<你对这个回答的评价是?评论收起展开全部喝豆浆,又减肥又可以有饱感!已赞过已踩过<你对这个回答的评价是?评论收起展开全部水煮青菜或肉/地瓜玉米已赞过已踩过<你对这个回答的评价是?评论收起

    话题:女生吃什么能减肥

    推荐回答:一.吃什么水果会瘦身:1、苹果苹果作为水果之王,它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素,能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感,这样可以减少其他热量的摄入。总之,像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。2、甜橙甜橙维生素C多,纤维度多,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。3、番石榴番石榴其实一直都是减肥的好帮手,但是却很少人知道。番石榴的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁,这样堆积减少囤积在体内的脂肪,促进新陈代谢,更有效呢。4、奇异果奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的。但是奇异果的营养也很高呢。奇异果被称为维生素C之王,同时由于膳食纤维高,因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。5、木瓜木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶,可以把脂肪分解为脂肪酸,从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现,木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,可以帮助人体对食物进行消化和吸收,长期食用还有利于身体健康呢。6、梨生吃梨,可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素,生吃一个清脆而汁水丰富的梨,不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里,还可以满足减肥的目的哦。7、香蕉香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。但是,这样地急速减重,身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份,慢慢地你的身体就会发出危险警报。8、葡萄柚葡萄柚富含维生素C,糖份也不高,如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐,热量当然低,假使其它餐的热量也控制得宜,一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱,最好先吃几片高纤苏打饼干,防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。9、菠萝菠萝富含维它命B1,能促进新陈代谢,消除疲劳感,丰富的膳食纤维,让消化更顺畅。爱吃菠萝的话,可以在饭后吃一些,切勿在胃袋空空的时候食用,否则很容易被酵素伤害。10、枇杷枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物,并且含有维生素b1和维生素c,是很有效的减肥果品。二.吃什么东西可以长高:1.吃含钙比较多的食物,比如牛奶、海带、虾皮、骨头汤、豆制品等。其中,牛奶是个非常不错的选择,它营养全面,含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等,对增高非常有利。2.多补充蛋白质,因为蛋白质可以燃烧掉人身体里多余的脂肪,可以增强身体的免疫力、维持正常生命、发展身体。含蛋白质比较丰富的食物有:蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆类、鱿鱼、虾、鲤鱼、贝类、海藻、牛肉、沙丁鱼、鸡肉、肝脏、猪腿肉以及深色蔬菜等。其中,沙丁鱼是蛋白质的宝库。3.补充必要的维生素,因为维生素是人体正常生长必不可少的营养,少了它们,人的身体很容易得疾病,像维生素d还能促进人体钙的形成。多吃生菜、胡萝卜、油菜、莴苣、芹菜、柑桔、菠菜、辣椒、香橙、柠檬等含有丰富维生素的蔬菜和水果,其中柑桔含有丰富的维生素A、B1、C,其含量是苹果的3倍。而菠菜含有极丰富的维生素,如果单吃菠菜的话,每天吃100克就可以满足生长发育的需要了。4.一日三餐要合理搭配,不可以挑食、偏食,要粗细、荤素搭配得当,抓住孩子的身体生长期:胎儿期、婴幼儿期、少儿期、青春期,要注意可乐、汽水、合成果汁最好不要喝,含有过多糖分的食物也要少吃,会阻碍身体对钙的吸收。另外,多晒太阳、多跳绳、多运动。如果成人的话,一般男性在25岁停止身体增高,女性则是23岁,以后的身高基本不会改变了。

    话题:哪种膳食纤维可以减肥?

    推荐回答:这问题,问的高啊!我能弱弱的说一句:魔芋膳食纤维可以减肥么!根据膳食纤维溶解度的不同,可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维:可溶性纤维即可溶解于水又可吸水膨胀,并能被大肠中微生物酵解的一类纤维,常存在于植物细胞液和细胞间质中,主要有果胶、植物胶、黏胶等。可溶性膳食纤维在溶解于水后,水溶性黏度越大,在慢性疾病防治中的功能就越强。其主要功能可以归结为:(1)延长胃的排空时间;(2)延缓葡萄糖的吸收;(3)降低血胆固醇的水平;(4)减少排泄物在肠道的停留时间,增加体积,润肠通便。不可溶性纤维即不能溶解于水又不能被大肠中微生物酵解的一类纤维,常存在于植物的根、茎、干、叶、皮、果中,主要有纤维素、半纤维素、木质素等。不可溶性膳食纤维不参与人体的血液和体液循环,它仅能减少排泄物在肠道的停留时间,增加粪便的体积,起到润肠通便的作用。所以健康饮食是可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维都需要补充,建议水溶性跟不可溶性的比例是1/2为好,膳为康。希望能带给你帮助%%%展开全部膳食纤维具有非常多的健康功效,尤其是对减肥,1增加饱腹感,延缓消化速度,2改善餐后血糖,减少脂肪堆积,3促进排便,缓解便秘,4减少脂肪和胆固醇的吸收,预防胆结石,5、改善肠道功能,降低肠癌风险已赞过已踩过<你对这个回答的评价是?评论收起

    话题:女人吃什么可以减肥,吃这些有效减肥?

    推荐回答:1、白萝卜白萝卜堪称减肥利器,主要是因为白萝卜含有一定的芥子油,可以有效的提升人体新陈代谢,促进脂肪分解,所以减肥的朋友可以多吃。2、冬瓜冬瓜营养丰富,脂肪含量非常低,所以很适合减肥的朋友们吃,吃冬瓜不仅能够减肥,还能美容养颜,可谓一举两得。3、燕麦片相信各位减肥的朋友对于燕麦片都不陌生,燕麦热量很低,而且营养丰富,对于减肥的朋友来说,吃燕麦无疑是一个非常理想的选择,同时经常吃燕麦片还能保持口腔健康。4、吃生菜进行减肥据相关研究表明,生菜中含有丰富的甘露醇可以有效的促进人体血液循环,并且生菜富含膳食纤维,有利于肠胃蠕动,防止便秘,所以减肥的朋友可以多吃生菜,不仅营养美味,而且能够养生瘦身。5、韭菜韭菜也是减肥利器,韭菜热量很低,所以减肥的朋友可以放心的吃,同时韭菜还含有丰富的纤维素,能够促进肠胃蠕动,清除体内脂肪,缓解便秘。6、苦瓜苦瓜不仅具备清热解毒的功效,而且热量和脂肪含量都非常的低,并且还能抑制食欲,所以女性朋友们在减肥的时候不妨将苦瓜纳入食谱,每日吃苦瓜不仅对身体好,还能清除肠道内的脂肪和垃圾,有助于减肥。减肥其实并不难,关键在于坚持,要想成功减肥,不仅要控制好饮食,还需要适度的参加体育锻炼,这样双管齐下,那么体重自然会直线下降,需要提醒大家的是减肥不要急于求成,不要依赖药物。

    话题:吃什么膳食纤维有助于减肥?

    推荐回答:现代人们越来越在意自己的身材和健康,似乎每个人无论胖瘦都曾经想过要去减肥。膳食纤维对减肥是有一定功效的。其实膳食纤维本身是不能减肥的,但是膳食纤维中含有能够不被人体吸收的碳水化合物,摄入膳食纤维能够让人们产生饱腹感,达到帮助人们减肥的效果。可以给大家推荐一些富含膳食纤维的食物,首先应该提到的就是粗粮。很多减肥成功的人可能都知道,通过吃粗粮代替米面等主食,减肥效果很明显,原因就是粗粮中含有大量膳食纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便。玉米可以作为减肥期间代餐食品,对于减肥的人来讲,晚餐是一定要少吃的,但夜晚的饥饿感也常常让人欲哭无泪。所以当我们不能吃太多晚餐的时候,可以选择玉米作为代餐食品。玉米中膳食纤维含量高,且制作方便,口感香甜,老少皆宜。是减肥期间的利器。此外还有像紫薯,燕麦类的食品。燕麦可以作为早餐食用。在这里对减肥的朋友说一句,即使你处于减肥阶段,也千万不要省去早餐,不吃早餐不仅不会对减肥有太大的帮助,而且对身体十分不利,时间长了很容易诱发结石以及一些其他疾病。每天早上吃一块紫薯,一杯燕麦粥作为早餐,丰富的膳食纤维有助于减肥成功。无论什么阶段,营养均衡是最重要的。希望以上的膳食纤维食物能够帮助你健康减肥。

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