初中生 肌肉锻炼 注意什么,求帮忙

    初中生 肌肉锻炼 注意什么,求帮忙

    话题:初中生如何在家锻炼肌肉

    推荐回答:有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还用,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、腹卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做腹卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身,自然会拥有完美的肌肉。

    话题:初中生如何锻炼肌肉

    问题:我是一个初二的学生,想趁学习之余活动一下,锻炼锻炼身体,但同时想起到锻炼肌肉的作用,应该选择哪种运动方式啊?我哥哥经常举哑铃,我是不是也适用啊?如果适用应该选择多重的哑铃一天举多少次啊?还有是不是要做俯卧撑啊?一天做几个好?求教,谢谢哥哥们了~

    推荐回答:不同方法锻炼不同部位的肌肉,不知道你是要锻炼哪个部位的?胸肌可以尝试俯卧撑,二肱头肌可以试下哑铃!不是要求每天做多少个,而是要根据自己实际情况根据器械的重量,比如举哑铃,可以每次以30个一组,每天做6组,每组间隔时间为2分钟!每次锻炼停歇的时间不可以过长,否则没用本回答由提问者推荐

    话题:怎样练肌肉,我初中生,条件不好,怎么练?

    推荐回答:腕力器15元一个效果很好去买个腕力一般最难练剩下的多做俯卧撑仰卧起坐俯卧撑:形式分类按身体姿势分按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。俯卧撑1.高姿俯卧撑是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上。2.中姿俯卧撑(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上。3.低姿俯卧撑是指在做练习时,练习者的脚高手低,手脚不在一个水平面上的。按双手之间的距离分按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头俯卧撑肌发力2.宽距俯卧撑大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌3.中距离俯卧撑略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌4.窄距俯卧撑小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)从准备姿势分从准备姿势可分为不同的手法和脚法手法:按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向俯卧撑可分为向前、向内、向外三种形式。1.全掌式全手掌撑地的一种方法。2.拳式以握拳的形式撑地的一种方法。3.指式用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指(这三种成锥体型)、二指、一指撑地共五种形式。脚法:按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。从练习的形式分从练习的形式来可分为以下几种1.普通练习法按教学与训练时规定的动作要求进行练习。俯卧撑2.负重练习法在普通练习法的基础上,身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。3.击掌练习法在快速有力地推掌后,双手在空中击一次掌。4.腾空练习法可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起,使手脚同时离地,并有一定的腾空高度和远度。编辑本段练习方法呼吸方法一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吸气(一定只能用鼻),撑时俯卧撑就吐气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。基本说明A.双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落。B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。动作重点:全身挺直,平起平落。难点:屈肘推直。方法简介1、快慢结合法:练习中先快做几次,再慢做几次或变换练习。2、定时计数法:在一定的单位时间内计算练习的次数,可分为不停顿和可停俯卧撑顿两种。3、定数计时法:在完成一定数量的练习后,计算所用的时间。4、计数练习法:练习者发挥最大能量所做的次数,但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。5、综合练习法:采用多种姿势和方法进行变换练习,也称为游戏法仰卧起坐:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的仰卧起坐肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。参考资料:http://baike.baidu.com/view/229616.htmhttp://baike.baidu.com/view/151130.htm本回答由提问者推荐

    话题:初中生如何锻炼肌肉

    推荐回答:体育的量得适中,不然伤身体。首先,你在初三是长身高的时候,但还不是肌肉发育的时候。所以建议你,每天2-3次:每次慢跑1000米,然后20-30个俯卧撑,20-30个仰卧起坐。有机会就多扔10斤球,那也不全是蛮力,靠技巧,孰能生巧。其实每个人的身体都有一个潜能,关键是现在的人连基本的潜能都荒废了,所以只要你坚持锻炼,发挥出你本该有的潜能就可以啦。本回答由提问者推荐

    话题:初中生锻炼手臂肌肉,应该注意什么?

    推荐回答:先练动作,不过重量不要果种,如果你感觉现在的身高可以了,不用再长高了的话,动作练熟了,就可以进行一些重量的提升,如果不想手臂很粗,但是又比较有力,就运用大重量,少次数。如果想减手臂的肥肉,就小重量,多次数。如果一般的练肌肉就每组8到12次,每做完一组,要有酸痛,或者涨的感觉!!练爆发力,就每组3到6次,用自己能承受的最大次数。减肥的话就15到20次每组。每组做完有刚跑完步的感觉就不错!!追问请问是要练什么动作?如果我是想提高出拳力度的话应该用哪一种练法?麻烦您回答一下,我给您加5分….本回答由网友推荐

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