跑步小腿疼怎么跑快,求帮忙

    跑步小腿疼怎么跑快,求帮忙

    话题:长跑比赛后腿疼怎么

    推荐回答:突然的大量运动会使人体产生不适是正常的,长跑是无氧运动,会使运动部位堆积大量的乳酸,这样就使肌肉产生酸痛感。建议没事的时候用热毛巾热敷有酸痛感的地方然后做适当的按摩以帮助乳酸的扩散,在睡觉的时候把腿稍稍抬高(可以垫个枕头)也有一些帮助一、准备期1、从现在开始充分休息,养精蓄锐。2、从现在起要储存能量,多吃一些高蛋白、高糖的食物,如牛肉、鲜奶、食用葡萄糖水、巧克力等。二、跑前(准备活动)1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做几个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来三、跑中1、开始阶段不要急于领先,要按自己的节奏、速度跑,不要考虑自己所处的位置,比你快的也许一会儿就退出了比赛。2、途中跑阶段会出现“极点”现象,“极点”现象是一种正常的生理现象,征兆是无力、气短、难受,会产生放弃比赛的念头,这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去,后面就轻松了。3.“极点”现象过去后,适当放开速度机会合适就超越前面的对手,不要急,要一步一步的追、一个一个的超,你累他也累,你只要超越他半步,他就会泄气。4、最后阶段用你的毅力和信心坚持到终点。四、跑后1、比赛结束后不要立即坐在地上休息,要慢跑(走)放松,让肌肉、神经、心脏得以慢慢恢复。2、比赛结束后禁止马上大量饮水(会增加心脏负担),可以用一点点润润喉,20分钟后在补充水分。3、赛后要及时脱掉湿衣服,、换上干燥的,要注意保暖,以免着凉。五、赛前饮食1、长跑比赛一般在上午9点左右开始,你一定要在8点之前吃完易于消化的早点,面包、鲜奶等。也可以根据比赛时间自定,但必须在赛前1小时吃完。2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水,葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原,肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。4、胃排空时间:固体食物1小时,液体30分钟。六、呼吸用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。七、这一点赠送其实普通人的长跑比赛,比的就是毅力、信心,到最后谁都会累,关键是谁狠、谁能够坚持住,至于坚持住才能够笑到最后。普通学生跑7000米啊,能坚持下来都是英雄!!!!!等你的好消息!!!!!!!!!

    话题:为什么跑长跑的时候小腿疼,跑短跑的时候大腿疼

    推荐回答:根据运动学原理,长跑和短跑结束后退疼,并且疼得部位不同,短跑需要的是短时间的爆发冲刺,根据用力的不同,大腿的肌纤维很容易受伤,所以会表现出疼痛,而长跑是在长时间的负荷下匀速或匀变速运动运动,小腿所承受的负荷比较大、比较多,所以会感到疼痛。根据生物学原理,短跑属于肌纤维拉伤,24~48小时候疼痛未缓解,建议用热毛巾敷一敷,也可以用一些外敷的药物缓解,长跑属于长时间的乳酸堆积,肌肉中乳酸堆积过多就会感到疼痛,建议在运动后适当的做一些放松跑运动,释放一下肌肉中的乳酸。希望此条消息可以帮助到你!

    话题:小腿跑步跑的疼,该怎么办.

    推荐回答:运动不要太过激烈和长时间运动,毕竟超过身体负荷会伤身的,就起不到锻炼的目的。你现在的情况可能久不运动了,而产生的运动性疲劳症状,先休息几天吧,晚上洗澡多用热水进行热敷可以缓解疼痛,睡觉前对小腿进行安揉。祝你早日康复!有氧运动.如慢跑.缓解一下就好了.多休息休息

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