什么方法跑步最快,你怎么看?

    什么方法跑步最快,你怎么看?

    话题:跑步时,怎么才能跑快

    推荐回答:首先跑步姿势要对,跑的时候要注意脚尖着地,脚掌发力,不用全脚跑,八字步。如果距离不太长,几十米或者百米左右,可以憋气跑,中途换一两口气,不过建议你平时还是多跑步,找到节奏。如果中长的跑步,比赛的话,最好做点儿耐力训练,在前半段的时候可以保留小部分实力,用作最后冲刺,冲刺时踮起脚尖,如果1500+那几本就是看耐力了,不过最后还是如同百米一样,踮起脚尖憋气跑,祝你好运

    话题:什么方法才能跑步跑得快

    问题:什么方法才能跑步跑得快

    推荐回答:只要还是多练。短跑脚步迈得越大越快,长跑脚步要小才能节省体力

    话题:跑步怎样才能跑得快

    问题:我们要达标==6秒左右跑50米,我是女生……我们两年多木有上体育课了……现在我们体育老师来突击=。=有没有什么跑步这方面的技巧

    推荐回答:第一招:增加步频跑圈流传着这样一个计算跑步速度的公式,简单粗暴:跑步速度=步频x步幅步频指跑步时左右脚在单位时间内交替的次数,通常用步/分钟表示;步幅指相同脚连续着地之间的距离,也就是左脚(或右脚)两次着地间的距离。所以想提高跑步速度,改变已经成为习惯的步幅不太容易,但你可以从步频入手。而且对进阶级跑者来说,增加步频是最安全、有效的提速方法,因为它不会对膝关节造成更多的压力,减少膝关节的受伤几率。如何知道自己的步频?你可以进行一次低强度的跑步实验,数一数在30秒的时间里自己迈出了多少次左腿或右腿,再乘上2,就是你的步频了。正常人的平均自然步频约为95~125步/分钟,但长跑精英运动员的步频通常在180步/分钟,这得益于科学且系统的训练。没有专业训练团队的普通跑者如何进行步频训练?要增加步频,就要有意识地增加双腿交换的频率。你可以在手机上下载一个节拍器类的app,设置好适合你的步频,比如把步频设置为150步/分钟,跟着节奏进行垫步练习,它能很好地帮你找到特定步频下的速度感觉。此外,步频训练时还要注意提高呼吸效率,高步频很容易打乱呼吸,呼吸节奏乱了又会打乱跑步速度,限制步频的提高。LP君还可以告诉你一个讨巧的方法,那就是加快摆臂,这样可以带动肩胛骨运动,并传导至骨盆,从而带动双腿。第二招:加大步长步长即跑步时左右脚相邻着地点之间的距离,通常用米/步表示。很多人会把步长和上面公式里出现的步幅搞混,其实步幅看同侧脚,步长看左右两只脚,两者是不一样的概念。无论是步幅还是步长,最基本的影响因素都是腿长和身高(小短腿默默哭一会儿)。但是不要绝望啊,后天努力还是有用的!没有大长腿,但你可以通过改善肌肉和关节的柔韧性来扩大下肢的活动范围,正压腿、纵劈叉都可以练练;蹬地作为向前跑动的动力来源,增强蹬地力量或改善蹬地的角度都有助于加大步长;半蹲跳、深蹲、负重弓箭步走、跳台阶等锻炼下肢力量的动作,也能有效增大步长。不过,长跑时如果用大步长跑全程的话很消耗体力,所以一般提倡适度增大步长,主要还是从提高步频入手。第三招:增强肌肉力量肌肉力量指肌肉最大收缩时产生的对抗阻力和负荷的能力,简单说就是负重力和瞬间的爆发力。肌肉力量能够帮助平衡肌肉发展、稳定关节、加强跨步力量,并降低重复动作造成运动伤害的几率。想要的跑得快,就需要强大的肌肉力量,腿部肌肉不给力,就算你和人家迈出同样的步数,你跑出去的距离也比别人短。另外,有一个误区必须要避开,别以为跑步只需要腿部力量,练好腿部肌肉就足够了。其实,上半身的力量也绝对不能忽视!大多数跑者不知道,核心肌群是连接手臂动作与腿部动作的关键,加强核心肌群的肌肉力量对上肢的摆臂动作和下肢的跨步动作都很有帮助。说到加强肌肉力量,LP不得不再次提到俯卧撑这个运动界的“万精油”!对跑步人群来说,窄距俯卧撑与跑步的摆臂动作更相似,可以锻炼到胸大肌和手臂肱三头肌,对跑步帮助也更大。喜欢跑步的人,可以练练窄距俯卧撑,注意双手间的距离与肩同宽或比肩略窄即可。第四招:提高肌耐力肌耐力指肌肉在一段时间内持续工作的能力,即肌肉的持久力和对抗疲劳的能力。随着跑步速度越来越快,跑步距离越来越远,骨骼、肌肉、韧带却未必能承受越来越大的运动强度。如果肌耐力不够,会减少你的有效运动时间,跑步速度提不上去不说,还很容易造成运动损伤。进行肌耐力训练时,需要注意与肌肉的力量训练区分开。很多跑步教练都认为长跑更考验跑者的肌耐力,所以马拉松选手都会更重视持久力而不是爆发力。爱跑步的知友,你们平时是如何提高肌耐力的?肯定少不了长距离慢速跑(LSD)这一项吧?一般认为长距离应该在20~35公里,但个人情况不同,这个距离并不适合每个人,初跑者可以一步一步来,时间长比距离长更重要。如果你已经解锁了10公里,那你下一步就可以练习长距离慢速跑了。

    话题:有什么跑步可以更快的方法

    推荐回答:“前倾姿势”是有效跑步的秘诀这种姿势不仅能减小关节负担还能相对减小运动强度、延长运动时间。其实早在1977年俄罗斯运动学家尼古拉斯-罗马诺夫就发明了这种跑步姿势,只是有批评学家怀疑用这种姿势跑步会增加跟腱的负担,才一直没有被推广。直到5年前,英国三项全能队开始使用这种姿势跑步,虽然训练强度减轻了,但是训练效果却更好。另外,墨西哥的一位三项全能运动员采用了“前倾姿势”练习2年之后,在2002年世界铁人三项赛中获得了她所在年龄组的第二名。因此,随越来越多的专家、教练的认可,有越来越多的人开始采取这种科学的姿势来跑步,在欧洲,还有专门的俱乐部和课堂负责传授、推广这种跑步姿势。在“前倾姿势”中,跑步者的身体要向前倾,双脚不是向前伸,而是从地面提起后直接落在身体重心所对应的垂直线上。这样一来,不是大腿带动身体向前运动,而是身体带动大腿迈步。练习者的感觉就像开着马力强劲的车,不但不会觉得累,反而会觉得动力不断。除此之外,有研究表明,“前倾姿势”还可以减轻50%膝关节所承受的负担,运动伤害的几率也会大大减小。一般跑步时,腿在后蹬的过程中身体会有向前并向上的冲势。腿部向前摆动,脚的落点在身体重心的前面。在使用“前倾姿势”跑步时,人体会有一个很强的冲力。双脚被大腿后侧肌肉迅速带动,被轻轻地从地面提起。因为人体不会有冲势,身体重心(一般集中在臀部)保持在一个高度。在这种情况下,每分钟的步频可以达到180次。跑步时的动作提醒:1.头和肩跑步动作要领:保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。2.臂与手跑步动作要领:摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。3.腰跑步动作要领:腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。4.脚跟与脚趾跑步动作要领:如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。通过跑步,不仅能呼吸更多的氧气、心肺功能大大提高,身体的其他部位和器官也能得到充分的锻炼。1.消除紧张感:慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素。2.“通风”作用:在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。3.促进健康:跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。4.提高“性”致:有氧运动能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素,因此,对于提高性生活的品质很有帮助。5.保持稳固:经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。6.提高睡眠品质:通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠品质也会跟着提高。7.“泵”力大增:运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。8.保持年轻:经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。9.塑型:跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。10.储存能量:通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。(《fitness体线》)跑步技巧:1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。2、臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。3、躯干与髋跑步动作要领——从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。4、腰跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。5、大腿与膝跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。6、小腿与跟腱跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁。提踵,再放下,感觉小腿和跟腱紧张。7、脚跟与脚趾跑步动作要领——如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上,臀部靠近脚跟,上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏,缓慢。凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。此外,必须学会”自我控制”,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将”不能跑”还是”不想跑”加以区分。当然,如果有病时绝对不要跑步,而在其他情况下则应克服”惰性”,坚持锻炼。在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。为确定自己锻炼水平的等级,参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验,测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。30-39岁年龄组的人,12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里,说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里,说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里,即达到优秀锻炼水平。40-47岁年龄组的人,锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。不要幻想在短期内取得理想结果,只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此,一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进,每天应在日记中记录以下诸项:1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间;2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉;3、食欲和睡眠状况;4、有无继续参加锻炼的愿望;5、脉搏跳动情况。根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说,跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分,跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速,必须减少运动量。想要跑的快,先锻炼力量吧,有了力量才能跑的快这要看你要跑的是什么了。短跑要练爆发力;这个要你天天练了。长跑有3点,起跑、跑中、和结束/起跑就不说了,跑中要进量保持三步一呼吸,结束要做到加速,就算你在那时没力了也要加上,可以试一下,加上后感觉是不一样的。如何可以跑步跑得快?有人说,跑步谁不会?可是,有人即使跑到体力不支但到头来没有什么健身效果,甚至还会造成运动受伤。其实,事倍功半是由不正确的跑步姿势和习惯造成的。如同走路一样,跑步通常被我们认为是与生俱来的能力,如此熟悉、平常,也就很少注意过。如果你选择跑步这个既简单又方便的方式健身、减肥,那么消耗脂肪的最好方法是尽量在有氧的状态内进行跑步练习,这样不仅会达到更好效果,而且跑的过程中你也不会觉得肌肉酸痛、呼吸困难。可能你觉得将有氧和无氧的运动状态控制好并不是件容易的事,但是如果掌握了正确的跑步姿势之后,你会发现原来跑步可以这么轻松。“前倾姿势”是有效跑步的秘诀这种姿势不仅能减小关节负担还能相对减小运动强度、延长运动时间。其实早在1977年俄罗斯运动学家尼古拉斯-罗马诺夫就发明了这种跑步姿势,只是有批评学家怀疑用这种姿势跑步会增加跟腱的负担,才一直没有被推广。直到5年前,英国三项全能队开始使用这种姿势跑步,虽然训练强度减轻了,但是训练效果却更好。另外,墨西哥的一位三项全能运动员采用了“前倾姿势”练习2年之后,在2002年世界铁人三项赛中获得了她所在年龄组的第二名。因此,随越来越多的专家、教练的认可,有越来越多的人开始采取这种科学的姿势来跑步,在欧洲,还有专门的俱乐部和课堂负责传授、推广这种跑步姿势。在“前倾姿势”中,跑步者的身体要向前倾,双脚不是向前伸,而是从地面提起后直接落在身体重心所对应的垂直线上。这样一来,不是大腿带动身体向前运动,而是身体带动大腿迈步。练习者的感觉就像开着马力强劲的车,不但不会觉得累,反而会觉得动力不断。除此之外,有研究表明,“前倾姿势”还可以减轻50%膝关节所承受的负担,运动伤害的几率也会大大减小。一般跑步时,腿在后蹬的过程中身体会有向前并向上的冲势。腿部向前摆动,脚的落点在身体重心的前面。在使用“前倾姿势”跑步时,人体会有一个很强的冲力。双脚被大腿后侧肌肉迅速带动,被轻轻地从地面提起。因为人体不会有冲势,身体重心(一般集中在臀部)保持在一个高度。在这种情况下,每分钟的步频可以达到180次。跑步时的动作提醒:1.头和肩跑步动作要领:保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。2.臂与手跑步动作要领:摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。3.腰跑步动作要领:腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。4.脚跟与脚趾跑步动作要领:如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。通过跑步,不仅能呼吸更多的氧气、心肺功能大大提高,身体的其他部位和器官也能得到充分的锻炼。1.消除紧张感:慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素。2.“通风”作用:在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。3.促进健康:跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。4.提高“性”致:有氧运动能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素,因此,对于提高性生活的品质很有帮助。5.保持稳固:经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。6.提高睡眠品质:通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠品质也会跟着提高。7.“泵”力大增:运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。8.保持年轻:经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。9.塑型:跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。10.储存能量:通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。(《fitness体线》)

    话题:跑步最快方法

    问题:怎么可以提高跑步时的速度

    推荐回答:想要跑步跑得快,首先要调整呼吸。跑步加速时,要进行深呼吸,将跑步呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼,通过改变跑步时的呼吸频率,通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度,但又不至于太累人,按这样的加速方法,在跑步时反而会觉得轻松不累人。跑步提快速挥臂才能跑得快跑步的速度可以用一个简单的公式算出来,速度=步频X步幅。对于初学者来说,掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿,挥臂更快,双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流畅性,而不是迈步时离地的距离,采取轻快的步伐,这样能带来更高的步频,降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。从而跑得更快也更轻松。跑步姿势正确才能跑得快将两只手放在(髋骨最上方)的位置。接着想象该处被线往前拉,交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉,腰部自然往前推,积极送髋。这就是最轻松的跑步姿势。跑步时双手微弯维持一定节奏,以手肘带动手臂,自然来回摆动。正确的跑前食谱从某种程度上来说,饮食越合理,跑步运动效果越好。而不佳的跑前饮食会让你跑步时产生不适的感觉。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力,因为这些食物可能会导致跑步时身体疲倦的现象,而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也应该尽量避免,因为这类难消化吸收,会降低血液的循环,更会减低跑步时的运动表现,影响跑步成绩。

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