跑步怎么不瘦呢,求帮忙

    跑步怎么不瘦呢,求帮忙

    话题:每天坚持跑步为什么还不瘦下来,跟什么有关

    推荐回答:身体的脂肪含量跟人的新陈代谢有很大的关系比如有的人吃好多都不长肉有的人喝凉水都长肉有人说是消化太好其实不然有的人天生就是新陈代谢高建议你多做有氧运动大量的运动不建议你做因为长期做有氧运动会加快你的新陈代谢进而改善一定要跑步后加上量大而轻松的健身比如小哑铃之类的统一楼上的说法跑步必须要30分钟以上的饮食习惯也是关键水果建议吃苹果一个苹果有50K的热量你消耗它反而需要60K的热量猪肉尽量少吃多吃粗纤维的牛肉胶原蛋白多的驴肉蛋白质的鱼肉和新鲜蔬菜一定要坚持保持良好的心态这个最关键少吃多动你肯定会有苗条的身材的…加油吧

    话题:为什么有人说:跑步运动并不能减肥

    推荐回答:跑步是很有效的一种减肥运动,总所周知,想要燃烧脂肪必须坚持做有氧运动,而跑步是很好的有氧运动。说跑步不能减肥的人一般是以下几种人:1、跑步时长短的人,跑不几分钟就歇菜了,自然起不到作用2、跑一次歇几天甚至更长时间的人,运动重在坚持,三分钟热度自然不行3、运动之后胡吃海塞的,运动消耗跟能量的补充相差巨大,正常饮食就行,不能运动完感觉饿了就吃。4、近几年才出现的一种人,跑步只为拍照发朋友圈,跑步时长没有拍照的时间长5、自己不跑步,见身边的人跑步没减下去就觉得跑步没用跑步很实用,但是跑步的时候也得注意以下几项:1、时间选择,9:00–17:00都行,注意最好是饭后一小时之后,跑完不能马上进食或马上休息2、跑前准备,一定要做拉伸运动,很多运动损伤是因为缺乏拉伸引起的3、跑步装备,有弹性并且透气性比较好的运动衣裤,专业的跑步鞋(跑步虽然能有效健身但是也容易损伤脚踝和膝盖,所以跑步的时候一双有缓冲的运动鞋必不可少)4、跑步时注意调整步伐,调整呼吸,不可过急或过缓,跟上步伐就行。注意心率变化,如果感觉心率过高建议休息或换成快走(最好佩戴检测心率的运动手环)。

    话题:跑步为什么不瘦

    问题:我跑了10天了每天慢跑40分钟以上可是一斤也没瘦为什么啊??我也没有多吃吃得很少

    推荐回答:1、很能跑但要循序渐进即使慢慢拉长自己每次跑步的距离,但却没有调整速度的话,这样同样是无法瘦的!有些人一上来就开始加速跑步,没有做好热身运动十分容易让身体遭受到损害。无论是做什么运动,都要学会循序渐进,从运动强度小开始,慢慢加快加强。这样才能降低运动的伤害,避免出现肌肉酸痛等一些不良反应。2、摆动过大跑步时应该讲身体处于稳定居中的状体,不要让身体曲线过度的扭曲,把精力浪费在不必要的摆动上。例如臀部摆动过大,或者身体上下摆动过大,这样都会浪费太多的体力,然身体肌肉感觉到疲累,从而影响到跑步的减肥效果。3、吃进去了什么?如果主要目的是减肥,如果是为了瘦身而开始跑步,那最终还是得回归到饮食控制上,必须计算吃进去的卡路里和所消耗的热量。请记住!减肥从来不是一件轻松的事,是非常需要缜密计划和耐力的。4、持之以恒如果只是一周跑一次,就说自己有在跑步的话……瘦不下来好像也不是太意外的事!?应该将跑步计划提升到一周至少2~4次,而女性如果有生理痛的问题,则可能需要搭配其他较和缓的有氧运动双管齐下,才能真正看出效果!5、还不够努力!没错,真的是很现实!有的人天生就是瘦子、有的人天生就是容易减下来,所以有的人天生就是比较难瘦……而一旦开始慢慢习惯跑步后,就必须不断把自己往前推,身体和我们的大脑一样是会学习、是会记忆的,想要突破减肥困境,就得不停得前进喔!6、太多水开始跑步后,身体反而会储存水量,我们都知道减肥的人会汲汲营营于体重机的数字,但多点耐心吧!并且运动前后都要喝足够的水,给身体一点时间,就会收到应有的回报。

    话题:天天跑步,为何体重没减,原来是因为这个?

    推荐回答:有没有这种感觉,天天坚持跑步,但是她一种一点也没减。马上就要放弃了,对减肥又失去信心了。不要着急,让我来告诉你原因。首先,减肥并不代表减重,身体的肥胖并不和体重成正比。同样五十公斤的两个人,一个可能身材完美,一个可能就比较臃肿。一段时间的跑步后,体重虽然没减,但是脂肪会减少,相应的增加了肌肉,因为同等重量的脂肪的体积比肌肉大很多,所以虽然你体重没减,但是朋友们都说你瘦了,相信他,没有骗你。一定要继续坚持锻炼。另外,坚持跑步却没有没有明显减肥还有个原因可能是没有调动起最大的代谢功能。运动可以简单分为有氧运动和无氧运动,有氧运动相对效率比较高,而要想达到快速减脂的目的,尽量还是的无氧运动。所谓无氧运动简单说就是肌肉在收缩做功时时没有氧气的参与,完全靠分解燃烧体内能量的运动方式。这时候,身体会优先考虑运动的最大输出,毫不考虑“节能”问题。就想手机在满电是首先考虑运行速度一样,会很快将电量耗尽,而当手机快没电时会启用省电模式,这是耗电就会慢很多。所以,跑步时,应当加大无氧运动。那么怎么才算无氧运动呢?很简单,当你慢跑时多数是有氧,当冲刺跑时就是无氧了。这时,心率会比平时慢跑快很多,呼吸也会变得急促。当血液里的氧气耗尽就进入无氧运动。体内能量会快速消耗,从而达到较好的减肥效果。有数据表明,十分钟的冲刺跑要比一小时的慢跑消耗的能量还要多得多。当然冲刺跑时为保证速度,我们可以以分组形式做。比如两分钟一组,做五组。每组之间休息一分钟。好了,试试新的锻炼方式吧,你一定会有不错的收货的,希望大家体会运动带来的快乐,任何锻炼都应以健康为目的,最后祝大家都能有个完美身材!

    话题:为什么运动量很大却不瘦

    推荐回答:减肥是三分练,七分吃。想瘦的话一定要控制热量的摄入。在开始的时候,一定要用软件记录一下每天摄入的热量,你会发现不知不觉你的热量就摄入超了。运动的话,虽然可能体重没有降低,但是肌肉多了,看起来维度就会小,而且看起来会匀称很多,也是很美的。不同人,不同的BMI和基数,减掉的重量是不一样的。如果你原来就很胖,刚开始的时候掉重量会很快。

原创文章,作者:admin,如若转载,请注明出处:http://www.10jieke.com/s/693.html

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注