各肌肉拉伸有什么好处,来个准话

    各肌肉拉伸有什么好处,来个准话

    话题:肌肉运动完做拉伸运动有什么好处

    推荐回答:防止乳酸堆积造成的肌肉延迟性酸痛。

    话题:拉伸好处

    推荐回答:拉伸好处有增强血液循环、提高身体灵活性、防止肌肉酸痛、改善肩颈僵硬、保持身材,下面是拉伸好处的详细解释:1、增强血液循环如果从事需要经常站立的职业,或者经过长时间的走动,可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张,另外,运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果,特别是核心训练的增肌效果。2、提高身体灵活性拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉,从而增强肌肉弹性,提高身体的灵活性和柔韧性。3、防止肌肉酸痛运动后再做一些拉伸运动,除了能让肌肉放松以外,还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动,能刺激肌肉伸缩,这样能帮助尿酸更快的代谢出体外,避免尿酸结晶的形成。4、改善肩颈僵硬长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛,除了按摩之外,还可以尝试通过拉伸来促进血液循环,缓解肌肉的僵硬感。5、保持身材都市白领大多久坐且缺乏运动,时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的拉伸运动,则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性,防止圆肩、驼背等身形问题出现。拉伸的注意事项:1、左右对称:拉伸人的身体在一定程度上都存在着左右的非对称。肯定会有一侧容易拉伸、另一侧则比较困难。所以在左右两侧做同样的拉伸动作时,要注意重点花时间做比较难于拉伸的那一侧。从而减少左右两侧的差别,改善跑姿的平衡,这至关重要。2、拉伸的先后顺序:当进行特定拉伸动作时,除了拉伸目标肌群外,其他起支持作用的协同肌群也被拉伸。在拉伸时应首先拉伸协同肌群,这样做的好处是不因协同肌群而限制了目标肌群的拉伸程度。比如在拉伸股后肌群时,也会对臀大肌和小腿三头肌有一定程度的拉伸。所以,先拉伸这些肌群,再拉伸股后肌群拉伸效果就会更好。参考资料来源:人民网—常做拉伸运动给身体带来5大好处

    话题:练完腿部肌肉拉伸肌肉有什么好处

    问题:练完腿部肌肉拉伸肌肉有什么好处?肌肉会不会变小?会不会影响练肌肉的效果和质量?

    推荐回答:拉伸好处:腿部的拉伸运动主要是针对腿部肌肉的。腿部的肌肉比如髋部的屈肌通常被忽视,所以针对它进行锻炼是非常重要的。在慢走或慢跑之后,你可以做一下后腿腱的拉伸运动。这些健身运动可以减少你因为剧烈运动带来的受伤的几率,还可以减轻肌肉的酸痛。臀大肌拉伸腿部的肌肉比如髋部的屈肌通常被忽视,所以针对它进行锻炼是非常重要的。要知道,这些健身运动可以减少你因为剧烈运动带来的受伤的几率,还可以减轻肌肉的酸痛。你可以在这部分了解如何做这类拉伸运动。腿后部拉伸臀部的肌肉构成了臀部。这里大部分的肌肉主要是用来拉伸腿部,使它和人的身体成为一条直线,并且使腿在髋部自如的活动。锻炼臀部肌肉的运动通常包括遵坐,腿部拉力器和平衡球运动。股大肌斜拉伸后腿肌肉是由三个肌肉组成的,分别是二头肌和双股半腱。它们构成了大腿的后面部分。它们的功能是拉伸髋部的关节,提高膝盖的灵活性。这部分有很多不同种类的针对后腿腱的拉伸运动。股大肌静拉伸股四头肌可以锻炼你的膝盖。要知道,保持股四头肌的强壮,你可以减少因为剧烈的健身运动而带来的膝盖受伤的风险。进行四头肌斜拉伸的锻炼,你可以获得坚韧的膝盖。股四头机静拉伸如果做这项运动的时候一只脚站立不能保证平衡,你可以靠着墙壁或者扶手。做这项运动是非常重要的,尤其是在走路、跑步、跳跃和攀登之前股四头肌肉拉伸股四头肌可以锻炼你的膝盖。要知道,保持股四头肌的强壮,你可以减少因为剧烈的健身运动而带来的膝盖受伤的风险。做这项运动是非常重要的,尤其是在走路、跑步、跳跃和攀登之前。大腿内侧肌或内敛肌拉伸当我们做一些特定的运动的时候,我们的肌肉不能单独的发挥作用。在做下遵,压腿,或弓腿这些运动的时候,内收肌要同时和其他肌肉一起发挥作用。每次你做拉伸运动的时候要确保你的内收肌处于一个良好的状态。大腿外侧肌或外敛肌拉伸尽管当你进行像下尊或弓腿这样一些运动的时候,髋部内收肌需要同你的其他肌肉一起发挥作用,但是如果你可以单独使它发挥作用那真是不简单。腿部的肌肉比如髋部的屈肌很容易被忽略,所以对它进行拉伸运动是非常重要的。小腿拉伸做拉伸运动的最主要好处就是它可以提高你身体的柔韧性。弯膝盖的小腿拉伸运动重点在比目鱼肌。另一方面,伸直膝盖的小腿拉伸运动重点在腓肠肌肌肉不会变小也不会影响练肌肉的效果和质量!小腿:只要你不是坐着躺着,它就在工作,就在用力,被称为人身上耐力最好的一块肌肉,但也会有疲劳的时候,如果腓肠肌僵硬,弹跳、步法都会受到影响。拉伸方法:弓步站立,后脚脚尖向前,这时脚跟处于自然抬起的状态,然后用力向用压,争取让脚跟着地,可以对腓肠肌起到很好的拉伸作用。另一个方法是用前脚掌站在台阶边沿,两脚跟悬空,然后放松小腿肌肉让脚跟往下坠,但不要再用力抬起了,那样就白拉伸了。下背部,臀肌及大腿后部肌肉:两腿并拢伸直,上身前俯,双手抱住小腿,尽量头部挨到小腿。胯部及大腿股四头肌:大腿向后弯曲,同侧手抓住脚踝向后上方拉起。过度的训练会使肌肉酸痛,适当的拉伸能使肌肉不会很疼,而且很好的保护柔韧性肌肉会不会变小?会不会影响练肌肉的效果和质量?不会的,专业运动员在训练过后都会做拉伸,这样才不会拉伤,而且会使肌肉的锻炼更有效果。我自己练过后,都会做充分的伸展运动。

    话题:拉伸肌肉好处

    推荐回答:先说一下拉伸的必要性,拉伸的适合时间和好处,以及错误拉伸的坏处。1、拉伸的必要性和好处拉伸增加身体的柔软度,有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西。非也,身体和韧带僵硬的人,很容易在运动以及日常生活中受伤,这就是为什么老人特别容易骨折的原因。拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和(这个真难形容啊!),减少关节和肌肉的受伤可能性,减少背部问题发生的可能性,有时候一天劳累下来,第二天特别容易腰酸背痛,这就是因为没有及时拉伸,所以一天劳累下来,可以花格20分钟拉伸,这样可以缓解肌肉酸痛。保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种,最基本的一种,让身体感觉柔软而有力。2、时间基本来说,很少运动的人,需要每个礼拜拉伸3次左右,以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人,一个礼拜7天都要拉伸,每天拉伸2-3次,可以不需要那么长时间,重复做各种拉伸动作,直到身体感觉恢复柔韧度为止。拉伸并不是暖身的一部分,她适合放在暖身之后做,因为这个时候肌肉和身体关节已经处于跃跃欲试的状态,这个时候拉伸效果最好,把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后,但是我还是建议运动前后都要拉伸,可以把30分钟或者20分钟的拉伸,分为两个10分钟,如此一来,就可以完成一个完美的workout。3、坏处这个我不多说,相信运动的人都知道–容易肌肉酸疼,膝盖这里特别容易受伤(等下我会提到过份拉伸的坏处),肌肉也容易拉伤,问题一大把。过份拉伸的话,造成的结果是,受伤的可能性更加大。所以说什么都不能过份额,连拉伸这样用来防止受伤的都不可以过分,否则反而会受伤。并且身体会因为过分柔韧而失去对很多感觉的敏锐度。

    话题:肌肉拉伸什么好处和坏处?

    问题:我14岁,一般跳绳、跑步和打篮球后就有做腿部的肌肉拉伸,有什么好处和坏处?

    推荐回答:运动过后最好的放松方式就是拉韧带或者是按摩,如果是自己独自一人的话最好就是以拉韧带的方式为自己放松,还能提高自己的柔韧性,只有好处,没有坏处。

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