跑步完怎么拉伸瘦腿,求帮忙

    跑步完怎么拉伸瘦腿,求帮忙

    话题:跑完步怎么拉伸大小腿,腿不会变粗

    推荐回答:拉伸的一般方法:1.拉伸小腿肌肉双手抵墙,双臂伸展一腿向前弯曲一腿向后伸直,脚尖冲着墙的方向保持后脚脚后跟稳定,感觉后腿小腿肌肉在拉伸坚持15~30秒。2.拉伸大腿前侧四头肌站直了,向后抬起右腿用右手抓住,脚后跟贴近臀部方向感觉到四头肌的拉伸,拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢,坚持15~30秒。

    话题:跑步怎么拉伸

    推荐回答:跑完步后拉伸可以提高身体灵活性,还可能预防受伤。以下就是6个很实用的拉伸动作:1.小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。2.韧带拉伸。绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤,所以拉伸腿后肌肉也相当重要。做法:两腿交叉,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。3.臀部屈肌拉伸。在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。做法:两腿分开,一前一后;双脚指向前,身体保持直立;用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。4.四头肌(大腿前方肌肉)。做法:直立,抬起左脚置于身后,用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部,直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。5.拉伸大腿内部和腹股沟处,又叫“蝴蝶式拉伸”。做法:坐下,屈膝,两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处,脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。如果能轻松做到这个动作,试着尽量把身体向前倾(要小心不要做过头了),同样保持15-30秒钟。6.三头肌(上臂外侧肌肉)。做法:跑步时,上体也在运动,所以拉伸胳膊也是有必要的。将左臂向身体右侧伸展;用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩;保持15-30秒钟;换胳膊。

    话题:慢跑后怎么拉伸运动?要做多久?

    推荐回答:要做小腿按摩拉伸,拉伸时间为20-30分钟左右最佳。1.重复热身中的拉伸动作,并多做身体按摩,尤其小腿。2.以腿部按摩为例,从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升。3.在膝盖窝处用力按压7下,大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。4.按摩时间20-30分钟左右,放松较为彻底。扩展资料:注意以下几点慢跑小腿是不会变粗的:1.运动前作好热身活动。2.保持正确的运动姿势。3.做好运动后的放松,运动就产生大块横向的肌肉,不会使小腿变粗。参考资料:慢跑百度百科

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