做什么动作瘦肩,有人知道吗?

    做什么动作瘦肩,有人知道吗?

    话题:有什么运动可以瘦肩、背、手臂的?0

    推荐回答:朋友,你看看这个可以用不,1、专门瘦大腿,而且效果非常明显的方法——倒撑骑单车。在解释动作步骤之前一定要先强调一点,就是每次做这个动作前必须要做一些准备活动,尤其是俯背弯腰这样的拉筋动作,目的是要把腰、腿、脖子等部位的筋舒展开,否则在运动的时候容易受伤。下面我们来看倒撑骑单车的分解步骤:①坐下,两腿并拢微弯,双脚平贴地面,双臂自然下垂,腰背挺直,双眼平视前方。注意双手不要刻意支撑地面,要用腰背的力量坐直。②慢慢躺下,双腿伸直,双臂摆在身体两侧,掌心朝上。保持均匀缓慢的呼吸,利用腹肌的力量慢慢抬起双腿,与身体成90度,然后呼气收缩腹部,双手撑住腰背,手肘撑住地面,将身体撑起,保持向上的直立。注意抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面,全程要保持双腿伸直,努力控制重心,从90度继续向上直起腰背的时候,双手支撑腰背可以稍微用一点力,但是注意千万不要用力过猛,双腿也不要用力向后,否则很容易翻过去,以致扭伤颈部,只要保持腰背用力挺直,双手稍微借力,身体就会自然的垂立起来。③保持均匀的呼吸,等姿势稳定以后,慢慢呼气,收缩腹部,弯下右腿,尽力弯到极限,试着用膝盖触碰脑门,但不要勉强,尽力即可。④然后交换,左腿收缩,右腿伸直,逐渐加快速度,像骑自行车一样蹬踏,呼吸仍然保持均匀,心中默数蹬100下即可。然后慢慢有控制地放下身体,逐关节的放下腰背,再放下双腿。注意在蹬踏的时候要控制住重心,腰背不要放松,时刻保持挺直就可以了。最后身体恢复平躺的姿势,放松各个部位的关节和肌肉。这个动作的关键是控制重心,而控制重心的要点就是双手、双腿和腰背的配合,双手不要太用力地支撑身体,双腿尽量伸直,腰背一定要随时保持挺直,尤其是骑自行车的动作,不要放松腰背。另外,每个动作都是独立的,不要借助惯性让自己偷懒,比如从坐在地面到撑起身体的过程,不要借助后仰的惯性撑起自己的身体,这样一方面达不到运动腹肌和大腿肌的目的,另一方面很容易失去重心而受伤。刚开始练习这个动作的时候可能控制得没有那么自如,如果姿势的稳定性不高的话,可以每组先蹬30下,以后慢慢提高难度。如果你的姿势正确的话,做完这个练习应该觉得大腿和腹部有拉伸和挤缩的酸痛感,其他部位应该很放松。2、瘦腹和瘦大腿都有不错的效果。①站立,两脚大约与肩同宽,稍微弯膝。吸气,两臂向前伸。②两臂伸到高点后,自然向后甩,两手轻握拳头。注意不要弯双臂。③呼气,以髋部作支点,背部弯下,两臂摆在头的两侧,脸朝下。注意背部和颈部应该保持平直。做腹部呼吸,就是在吸气时腹部用力鼓胀,在呼气时腹部用力内缩。整个骨盆应该积极地向后伸展,以延长腰背。④维持这个动作半分钟,保持均匀缓和的呼吸。最后彻底地呼气,然后吸气,慢慢地起来,呼气,两臂放回体侧,闭眼休息。放松髋关节和大腿,同时放松背部和肩膀。如果你做这个动作觉得非常轻松,那么很有可能是你的姿势不正确。这个动作的关键在第三个步骤,就是双臂一定要尽力向前伸,同时骨盆尽力向后伸展,这样就把身体拉长了,而此时双腿弯的程度越深,这个动作的强度就越大,如果你可以坐成马步那样的话,对于瘦大腿是最有效的。另外一个关键的地方是腹部呼吸,就是在维持上面这个动作的时候,腹部一定要配合呼吸用力鼓胀和收缩。所以说这个动作看起来很简单,但是细节的要求是比较高的,如果你能注意上面这几点的话,完成这个动作后就应该觉得大腿有伸拉和酸痛的感觉,腹部感觉微热,最后站立放松的时候应该觉得全身非常舒服。刚开始想要做得标准会有一点难度,大家多练习几次就好了。3、这套瘦腿和腹部的运动分3个动作,从左至右难度越来越大,具体的方法是:①双腿并拢,脚跟靠在一起,脚尖略分开,始终保持腿部伸直。②深吸气,在呼气的同时身体下弯,动作不用过猛,尽力即可。保持均匀的呼吸,可以在每次呼气的同时进一步下压身体,注意保持腿部伸直。③从左至右的3个动作,难度是逐步加大的,依次要求双手指尖触地、双手握住脚踝、双手交叉外翻令手心完全触地。刚开始练习的时候很难做到位,所以无须强求,只要你在做这些动作的时候尽力,可以感受到大腿根部的拉伸感,就达到目的了,一般来说这个时候大腿应该略微感到拉伸的疼痛。④注意双手和双腿的协调,既要保持手触地,还要保持双腿伸直;平衡能力欠佳的人应该注意身体尽量控制住,不要前倾,否则容易因为重心前移而摔交。这个动作虽然不是很难做,但是真正做到位并不容易,这套动作有效的拉伸了腿部肌肉,尤其是大腿根步得到了积极的运动,对于塑造纤细的大腿很有针对性。其实像这样的伸展运动,都可以锻炼到相应的伸展部位的肌肉,拉伸筋骨,但要记得这些伸展动作都应该尽量在饭前做。3、简易扭脊梁功。这套动作对于瘦腰腹、大腿、手臂有很好效果。示范照片中做得已经算比较标准的了,那个model本身筋很软,所以做起来相对轻松一点,不是每个人一开始都可以做成那样的,做瑜伽一定要在适度的范围内运动,所以如果你觉得自己做起来有困难,可以不用做到那么极限。按照数字顺序,我们应该这样来做:①选择一块宽敞坚实的场地坐下,两腿伸直并拢,呼吸均匀,腰部保持平直。②左脚跨右腿,脚底贴地,紧贴右小腿外侧。③右肘或者右上臂的外侧抵住左膝的外侧,前臂往下伸直,拿住右膝。吸气,左臂伸直往身后转动,这时手臂应该尽量往前和往后延伸,手掌放在臀后,手指朝后。④慢慢地呼气,同时向左扭躯干。扭动到极点后,保持姿势,轻柔的呼吸,在每次呼气的时候,可以稍增加扭转的幅度。注意扭转的动作是由腹、腰和髋部带领的。脖子和躯干的其它部分仅仅随着同一方向扭转,不应过度用力。左臂用力的压撑膝盖会有助于进一步地扭转。⑤躯干慢慢的回正中,然后交换左右边的体位,同样按照上面的方法做。这样的动作每边尽量坚持1分钟左右,如果觉得勉强,可以按照自己的极限来坚持。⑥最后,躯干慢慢回正中,松开腿和臂,闭眼休息。依次放松大腿和髋关节,放松背部,放松腹肌和肋间肌,调整一下呼吸就OK了。这套功法起初并不容易做到位,如果你筋比较硬或者有一段时间没有运动了,那么你最好量力而行,例如在一腿跨过另一腿时不用贴得太紧,或者不一定非要拿住膝盖,尽力拿你可以够到的地方,但是注意扭转的动作不能缩水,一定要借助腰腹部的力量。如果你尽力而为了,那么在做完一整套动作以后,应该感到腰腹部略微酸痛,大腿和手臂也应该有拉伸感

    话题:做什么运动可瘦肩和背部?0

    推荐回答:方法/步骤毛巾:将毛巾打结成球状。脸朝上,手腕向侧摊开放在地板上,将毛巾球夹在膝盖之间,尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部将两边膝盖拉近胸部,并向旁边倾倒。脸面向和膝盖不同的方向。另一边也同样照做。练习8~15次。毛巾的长度:将毛巾绕到腰部后方,约腰边到腰边的长度。趴着,两腿轻轻的打开。把毛巾移到腰部,手心朝下握住毛巾两端,把毛巾往下拉,张开固定膝盖伸直,单脚和上半身同时挺起。腰部骨头贴在地板上,并将脚抬起。另一只脚也同样照做。练习8~15次。

    话题:做什么运动可以瘦肩?0

    问题:穿衣服时上半身跟下半身不成比例,肩显得很宽。

    推荐回答:其实每个人减肥都会感觉自己的方法是对的,一定能减下去,可等事实证明后,原来事与愿违,这样就会像你现在一样发出减肥难的痛苦感慨。其实要减肥就要多看看网上一些减肥成功人士的留言,对比较一下。我减肥使用的是运动加上吃减肥药,效果还是很好的一个月减下去了16斤。运动主要就是散步聊天打球伸腰踢腿,这些生活中随时想起来都可以做的。减肥药是一朋友介绍的美姿瘦身百合胶囊,两个配合效果确实很好。从暑假到现在体重一直很好的保持着。所以个人感觉这次是成功的。你要再减肥可以试试。【记得一位客服的Q是:905276762】

    话题:做什么运动可以瘦肩0

    推荐回答:俯卧撑、引体向上、单双杠、哑铃等都可以锻炼上肢和肩部的肌肉,只要肌肉经常运动起来了,才能消耗周围多余的脂肪。

    话题:做什么运动可以瘦肩?0

    推荐回答:1.准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。2..站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。3.你可以试试减肥药物,试试经典塑身百合吧,对于这种局部减肥,效果也是很好的。你可以在网上了解一些,这个对于,脸部,腹部,腰部,臀部,大小腿,针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功!

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