跑步小腿粗怎么回事,求支招

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    话题:跑完步感觉小腿变粗了是怎么了

    推荐回答:春天是最适合运动的季节,既不太冷、也不太热,不管到了哪里,都是百花盛开。此外,逐渐延长的日照时间,可以调整血清素和褪黑素的平衡,使人精神振奋,常有运动的冲动。而说到运动,没有比跑步门槛更低的了。可能正是因为门槛低、参与者多,关于跑步的问题也特别多。跑步可以减肥吗?可以减肥这个事儿,说复杂很复杂,牵扯到代谢的方方面面,说简单又很简单,就是一个能量平衡问题只要摄入的能量少于支出的能量,一定可以瘦下来。跑步可以增加能量支出,自然可以减肥。不过在减肥这件事上,运动的贡献比调整饮食少。2012年的一项研究指出,普通人的新陈代谢存在一个极限,换句话说,能量支出不会无限增加。如果一面跑步、一面胡吃海塞,你就是天天一个马拉松也瘦不下来。跑步前要拉伸吗?常常有媒体说,跑步不拉伸等于白跑、唯有充分拉伸才能减少受伤。这种想法很符合常识,可惜与研究结果不符。运动医学中,将拉伸称之为柔韧性训练。柔韧性训练可以增加关节自由度,对于维持正常的身体机能大有好处。至于能否减少肌肉、韧带损伤,还没有明确的结论。尤其要注意的是,拉伸会短暂降低肌肉的力量,如果您正准备参加体育比赛,避免赛前拉伸或许比较好。跑步会让小腿变粗吗?这是很多女性会关心的问题,答案则众说纷纭。有的说会,有的说不会,还有的说,正确跑步便不会。其实,我们从生理层面进行分析。小腿的结构无非是皮肤、皮下组织(脂肪)、神经、血管、肌肉和骨骼。对于成年人来说,皮肤、神经、骨骼受运动的影响极小,可以忽略不计,答案就在脂肪、肌肉和血管身上。说到脂肪,我们不妨想一想洋葱。洋葱生长过程是从内而外的,剥洋葱,却要从外往里。脂肪与此相似,对于女性而言,脂肪一般优先堆积于大腿和臀部,等这些部位容不下了,再往其他部位(比如小腿)发展,等到减肥时,却先从其他部位开始。换句话说,充分运动与合理饮食,小腿可能是最先变瘦的地方。至于肌肉,有学者分析了肌肉与运动的关系。大致而言,运动越是剧烈,肌肉的参与度越高e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333431373935,而这其中,大腿肌肉的优先级又高于小腿肌肉。也就是说,慢跑不会让小腿肌肉增粗。运动速度与肌肉的关系,蓝色表示激活,红色表示充分激活(图片来源:SamuelR.Hamner,2012)至于为什么很多人感觉跑步后小腿变粗呢?这可能是因为跑步后血管扩张带来的错觉。跑步会损伤膝盖么?平心而论,只要运动,就有受伤的可能。跑步可能引起的膝盖周围损伤,除了膝关节炎以外,还有跑步膝(髌骨疼痛综合征)、髌腱炎、髂胫束撞击综合症等。不过,不是所有人都会出现膝盖损伤,2017年的一项大规模研究显示,出于健身目的的跑步者,关节炎发生率仅为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。跑步也可以是膝盖的保护因素,关键在于正确的跑步方式。膝盖的结构,跟可升降椅子差不多,关节表面存在关节液,好比是润滑油,关节腔之间存在一定的缝隙,形成弹簧一样的缓冲结构,关节周围则被肌肉、韧带包裹。膝盖模式图(图片来源:en.wikipedia.org)想一想你买过的可升降椅子,它们是怎么坏的?第一,如果老是斜着坐、躺着坐,气压杆受力不均匀,可能会出现破损;第二,每把椅子都有一个最大载重质量,如果体重超过最大载重,椅子便可能罢工;第三,总体而言,坐得越久,使用寿命越短。膝盖的情况与此相似。首先,如果肌肉、韧带过于薄弱,不能正确固定膝关节,膝关节受伤的概率就大大增大;其次,体重越重、对膝关节的压力越大,出现膝关节损伤的可能越高,实际上,近年来的研究表明,超重是膝关节炎最大的风险因素;最后,运动量增加过快,超出膝盖的适应限度,膝盖自然会抗议。总体而言,超重、肥胖人群的运动能力比正常人差,建议从较低的速度、较小的里程数开始,逐渐增加,有条件的话,可以监测自己的心率,确保不要超出合适的范围。——————————-参考文献[1]美国运动医学学会.ACSM运动测试与运动处方指南[M].王正珍,译.2010.[2]乔丹D.梅茨尔,克莱尔科瓦里克.跑步损伤的预防和恢复[M].人民邮电出版社,2017.[3]ALENTORN-GELIE,SAMUELSSONK,MUSAHLV等.TheAssociationofRecreationalandCompetitiveRunningWithHipandKneeOsteoarthritis:ASystematicReviewandMeta-analysis[J].TheJournalofOrthopaedicandSportsPhysicalTherapy,2017,47(6):373390.[4]HAMNERSR,DELPSL.Musclecontributionstofore-aftandverticalbodymasscenteraccelerationsoverarangeofrunningspeeds[J].JournalofBiomechanics,2013,46(4):780787.[5]MILLERRH,EDWARDSWB,BRANDONSCE等.Whydon’tmostrunnersgetkneeosteoarthritis?Acaseforper-unit-distanceloads[J].MedicineandScienceinSportsandExercise,2014,46(3):572579.[6]VANDERWORPH,DEPOELHJ,DIERCKSRL等.Jumper’skneeorlander’sknee?Asystematicreviewoftherelationbetweenjumpbiomechanicsandpatellartendinopathy[J].InternationalJournalofSportsMedicine,2014,35(8):714722.凡来源署名为“蝌蚪五线谱”的内容,版权归蝌蚪五线谱所有,任何媒体、网站或个人未经授权不得转载,否则追究相应法律责任。申请转载授权或合作请发送邮件至editor@kedo.gov.cn。本网发布的署名文章仅代表作者观点,与本网站无关。如有侵权,文责自负。作者:赵言昌

    话题:为什么运动后腿变粗

    推荐回答:运动之后,身体的血液流动快,容易膨胀体内细胞,不止后腿,其他部位也有一定的膨胀。膨胀之后,增强肌肉的柔韧性和扩展性

    话题:我慢跑了半个月,为什么感觉小腿变粗了

    推荐回答:跑步容易腿变粗,血管经过强度运动破裂重组。肌肉增长。如果不想变粗的话,运动后轻轻拍打揉搓小腿和大腿上的肉。运动后切忌不要突然坐下和躺下。

    话题:跑步跑得腿越来越粗,怎么回事

    问题:我们班每天要跑2000米按理说跑步运动减肥来着但是我腿越跑越粗怎么回事

    推荐回答:正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的,而且跑完后最好就做下放松练习,这样可以更好的达到锻炼的效果1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。3、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。

    话题:跑了几天步小腿变粗了是怎么回事

    推荐回答:1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。3、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。4、跑完步之后肌肉纤维会变弯变得无序,会让肌肉变得粗大僵硬。应该在跑步后进行腿部肌肉的拉伸,把肌肉纤维重新拉直拉长,长期这样坚持,跑步锻炼出来的腿型是修长的,不会变粗。

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