提高代谢吃什么,有人知道吗?

    提高代谢吃什么,有人知道吗?

    话题:请问吃什么动西才能提高新陈代谢?0

    推荐回答:1.“拥抱”绿茶绿茶不仅能抗癌,还能加快新陈代谢。研究结果表明,每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说,每天多燃烧60卡路里热量,一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。2.坚持力量练习力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为,运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度,即使你坐着不动,也能燃烧更多的脂肪。而且,当你做完力量练习后,身体会迎来一个新陈代谢的高峰:内循环高速运行,并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习,那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间,每种做上10组,你一定会觉得投入的时间很值得。3.多吃香蕉香蕉里含有丰富的钾元素,钾能通过调节体内水的平衡,来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水,新陈代谢速度就会降下来,脂肪燃烧就会减少。每天,要确保摄入2000毫克的钾,而一个香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一只橘子中含有250毫克。我的香蕉减肥餐食谱4.铁元素必不可少不能光练器械,还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释:“如果身体里的铁元素不足,那身体细胞就无法获得足够的氧气,进而降低新陈代谢。”我们还可以吃些复合维生素,它们大多含有约18毫克的铁(推荐成人日摄食量),或者可以坚持吃富含铁的东西,比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济,你得去医院验一下血,看有没有贫血,然后再决定怎么办。5.水,一杯又一杯德国的最新研究发现,当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后,人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果,每天喝下1.5公升的水,每年能多燃烧掉17400卡路里热量,减掉5磅体重。6.关注甲状腺甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题,首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题,在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。如果检查出来有问题,你将接受补充人造胰岛素的治疗,并且可能要终身接受这项治疗。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平,这样就更容易减轻体重。7.吃早餐是好习惯研究显示,吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果:80%能很好控制体重的人,都有吃早餐的习惯。持久瘦身健康分食法8.奶制品不可替代一本关于肥胖研究的刊物说,每天吃/喝3~4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性,能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门,能开启更快燃烧脂肪的通道。但是,吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示,最好的办法就是每天摄入奶制品,而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克,分三次摄入。9.和酒精saygoodbye如果不想在吃完喜欢的食物后,导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪,吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为,酒精会抑制中枢神经系统,降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现,酒精和高脂肪类食品混合,将产生高热量。吃下这样的食物后,大多数脂肪无法得到及时燃烧,结果是肉越来越多,人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道了。10.锻炼:多次数短时间工间休息时做运动,特别是带有一定强度的运动,绝对是个刺激新陈代谢的好办法,它能一次又一次地给内循环提供新动力。研究发现,强度较大的工间运动,比如有氧健身操,比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪。具体怎么做?比如,通常你工间休息是10分钟的慢走,现在则要在每慢走5分钟后来一次30秒钟的冲刺。要不,踩踏脚踏车5分钟,下来做1分钟的弯腰运动。如果工间休息只有10分钟,可以每散步3分钟快走30秒。11.交叉运动效果好你的运动是否每天都是老三样—早上快走,中午散步,晚上小跑?其实,没有必要这么“忠诚”。科学地讲,一项运动做得越多,身体就越适应,通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多脂肪,选择几个项目交叉练习是个好办法。比如,如果你原来经常散步,那现在可以换成骑脚踏车。因为有些肌肉我们平时并不经常使用,当我们做一些新的运动时,就会觉得比较费劲。这时候,身体内的新陈代谢开始开足马力,氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官,同时热量也熊熊燃烧起来,你所看到的瘦身效果也就更明显。瘦身运动的一些基本常识12.多吃鱼多健康我们必须认识一个重要原理:经常吃鱼肉的人,身体内的“莱普汀”(一种荷尔蒙)水平更低,而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此,每个星期吃3~4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。13.每天来点花生酱你是不是觉得花生酱很容易长胖?事实是这样吗?其实,花生酱中镁的含量特别丰富,而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质—能为人体细胞提供充足的动力。每天,人体需要涉入320毫克的镁,而吃一个抹有花生酱的全麦三明治(含有100毫克镁)或100克菠菜(含有80毫克镁),一天所需的镁就有了。14.减压减小腹很多研究都证明,压力与腹部脂肪堆积有很大关系。当你感到有压力时,皮质醇等一系列荷尔蒙就开始刺激你的食欲,同时也降低了体内的新陈代谢,促使脂肪往腹部堆积,你于是就像被吹鼓的气球,成了个‘小腹婆’。”那么,胖女孩们怎么办?每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的活动,听舒缓的音乐,或者练瑜伽。15.经期后抓紧锻炼澳大利亚阿德莱德大学一项最新研究表明,在月经周期的后几天运动,获得的减肥效果要比其他时间好—减掉更多脂肪。这几天,雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统:将脂肪转换成热量,以补充生理周期导致的能量缺失。如果你做适量的运动,就能额外将更多的脂肪转换成运动所需的能量。女性在月经结束到下一次排卵前两天,大概两周内的时间里,能燃烧掉比平时多30%的脂肪。产后30天减肥的四大关键16.用杂粮代替淀粉你不能没有精致的主食是吗?可是,你应该好好想想:精细的碳水化合物,比如面包、马铃薯和米饭,能刺激胰岛素分泌,从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量,而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时,你最好首先看看:营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦?17.少吃多餐少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。如果你时不时地吃点东西,你的身体就会慢慢调整,来适应你的这个习惯,以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿,每顿的热量控制在200~500卡路里,这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。18.补充蛋白质如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话,新陈代谢会加快。但是请注意,将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%~35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重,反而造成脂肪堆积。19.保证充足的睡眠充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱,将使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候,体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。也就是说,用于燃烧脂肪的热量不足了。所以,保障新陈代谢正常进行的办法,就是每晚保证6~8小时的睡眠。怎样走路才能瘦得更多20.切分运动的“蛋糕”试着把通常利用一段较长时间才能做完的运动分成两次来完成,每次20分钟。这样,每次你完成20分钟运动后的1~2小时内,都将迎来新陈代谢水平的高峰。这样做比一次性地完成所有运动量,能燃烧掉更多脂肪。《自然》杂志上曾说,即使是小运动量的活动也能让内循环这驾小火车重新轰隆起来。就算每小时在屋里兜5分钟圈子,每天也能多燃烧200~300卡路里热量。21.边打电话边踱步那些始终处在运动状态的人,比如一会儿翘起二郎腿一会儿又放下,一会儿伸懒腰,一会儿又起来走两步,这样的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。爱尔兰梅奥医疗中心的研究人员让实验者连续8周每天多摄入1000卡路里热量,他们发现,只有那些经常处于不动状态的人变胖了。

    话题:多吃什么提高新陈代谢0

    推荐回答:新陈代谢是将营养转化成身体组织以及能量的过程,即便是每天24小时都在睡觉,也需要消耗1200大卡的热量。这是维持呼吸、心跳、血液循环、体温、肾脏过滤等生理活动的基础代谢,因此想减肥的朋友,每天摄取的热量是不能低于1200大卡的,不然会影响身体机制的运作。大蒜:含丰富的大蒜素以及增精素,可以提高新陈代谢率抑制脂肪吸收,同时还能与维生素B1结合,增进维生素的吸收和利用,促进能量的正常代谢。瘦身吃法:直接生吃大蒜,比较能够吃进大蒜素,适合中餐、晚餐食用;作为其他食材的调味了,比如蒜茸炒空心菜、西兰花等,可以增加香气,适合中餐、晚餐食用;紫菜:含有丰富的碘,可以刺激甲状腺素,提高新陈代谢率,另外紫菜也含丰富的水溶性纤维,可以保持肠道健康,将废弃物及毒素排出体外,有利宿便的排出,帮助减肥。同时还能够预防便秘发生。另外,紫菜的脂肪含量很低,长吃也不会导致肥胖,还可以降低血糖,预防胰岛素的分泌,是一种很好的减肥食物。瘦身吃法:紫菜与鸡蛋一同煮紫菜蛋花汤,适合种菜与晚餐食用;与海带、冬瓜皮、西瓜皮煮成汤和,有利于减肥瘦身。海带:含有多种微量元素,尤其碘的含量非常丰富。可以刺激甲状腺素,也是人体新陈代谢畅通的好帮手,同时还能够提高脂肪的燃烧率,达到消脂减肥的目的。瘦身吃法:干海带泡软后可以与黄豆芽煮成海带高汤,再搭配豆腐、红萝卜、香菇煮成鲜味汤来喝。番茄:膳食纤维很高,热量又低,咀嚼时可以增加饱腹感,还能减少热量的吸收,是减肥、瘦身的好选择。瘦身吃法:番茄与鸡蛋一同料理成番茄炒蛋或者番茄蛋花汤,营养健康又简单。韭菜:含有丰富的硫辛酸,可以提高新陈代谢率,抑制脂肪的吸收,同时含有丰富的纤维素,可以刺激肠道蠕动,预防便秘,是能提供养分又能帮助瘦身的食物。瘦身吃法:烹调面条时,可以将韭菜作为作料食用;韭菜可以做成水饺陷或者韭菜盒子食用,非常美味。全麦面包:含有丰富的维生素B群,可以参与人体的能量代谢,提高新陈代谢率,而且B群时基本的抗压营养素,现代人压力大,长期的压力容易消耗体内维生素B群,适量的吃全麦面包可以帮助补充B群。瘦身吃法:可以再全麦面包上涂抹少量的种子酱,如黑芝麻酱、杏仁酱、核桃酱,一方面可以吸收好的脂肪,降低胆固醇密度,一方面也可增加饱腹感,较少其他食物的摄取量。糙米:还有丰富的维生素B群,可以参与人体的能量代谢,想要瘦身的人一定要记得多吃这类食物。瘦身吃法:糙米可以与其他五谷杂粮一起做成五谷饭或者五谷粥吃;也可以做成糙米饭吃。洋葱:含有丰富的大蒜素硫化物,可以提高身体新陈代谢率,抑制脂肪的吸收。瘦身吃法:洋葱炒鸡蛋,营养、好吃、健康、简单的食物;酱洋葱、红萝卜、马铃薯、高丽菜、2-3块排骨煮成一锅鲜高汤,添加少许盐,就是营养、美味又瘦身的滋补靓汤了。

    话题:减肥每天需要摄取多少热量?如何提高身体代谢率?0

    推荐回答:我们是否肥胖与我们的人体热量息息相关,其实减肥说起来十分简单,只要控制生活中摄取的热量,提高我们的基础代谢率,同时增加身体内热量的消耗,我们就能够达到减肥的效果。但是事情都是说起来容易,做起来难,真正的实践当中应该怎样做呢?首先我们人体之所以会变胖,是因为我们每天摄取的热量超过我们所消耗的热量,那么想要减肥,我们就必须先控制每天吃进身体的热量,并且去做一些消耗热量的方法。根据世界卫生组织出版的专业书籍,我们可以知道,对于一个健康的成年女性来说,每天需要摄取的热量在1800~1900卡路里之间,对于一个健康的成年男性来说,每天需要1980~2340卡路里的热量,同时还应该摄取每天热量10%~15%的蛋白质,以及热量55%的碳水化合物,至于脂肪的摄取量,则不应该超过每日所需热量的30%。大家如果不知道自己每天需要多少热量的话,其实这里有一个计算热量的基础公式,通过这个公式,你就可以知道你每天需要多少热量,这个公式就是每日所需要能量=655.096+9.563×体重+1.85×身高-4.676×年龄。以一个25岁,身高大概160,体重大概110斤的女性来计算,它的每日所需要的基础能量算出来大概就是1360.491,那么他这一天维持他基础新陈代谢的热量,就是1360.491大卡。至于提高身体的代谢率,这一个也很简单。身体里面的肌肉比例越高,人体的基础代谢率就越高,反之脂肪比例越高,基础代谢率就越低。所以未能达到更好的基础代谢率,就必须通过运动锻炼的方式,其实运动并不需要做太多,每一个星期运动三次,每次运动30分钟就可以达到减肥的基础效果了。

    话题:吃早餐可以提高基础代谢?0

    推荐回答:我们身体里有个东西叫做基础代谢,这个和我们的呼吸系统一样,都是每天的不分白天黑夜的24小时加班的,这个和遗传基因有一定的关系,有的遗传过来天生基础代谢就比较少,还有年龄,体重,饮食,锻炼等等一些原因加强,都是可以提高我们的基础代谢。基础代谢,简单的说就是我们在睡觉的时候,也能帮我们在体内燃烧我们的脂肪成分,基础代谢高了,那么相对燃烧的就要高点,相反基础代谢比较低就燃烧的比较低,打个比方,我们每天基础代谢可以燃烧100点脂肪,看着这一百点是蛮少的,但是我们每天通过锻炼还没有100点,因为我们一天下来不可能不吃不喝,等等不去做一些事情吧。这样计算下来一天锻炼消耗的热量是比较少的,所以才会觉得自己没有减肥成功,再加上一天100的基础代谢减少脂肪的数量,在10天就能减少1000的热量,一年有365天后面的热量你可以自己算,可以说基础代谢高了,不超过一年你就能达到你想要的身材。首先,你要保持你的基础代谢,最好就不要突然的一下减少你的热量来源,可以说这个方法是最笨最伤害自己的一个方法,和晚上不吃饭说要减肥的人是一个道理,脂肪都是你身体里的一部分,你能想到的事情难打它们想不到吗?其实身体内是会有自己的一套保护系统,这个是自己控制不了的,就像有的时候自己有点小感冒躺一下午就又好了是一样的,当你突然一下把每天自己的饭量从两碗到一碗,同时基础代谢也就会减少下降。早餐一定要吃,不但要吃还要吃好吃饱,可以说吃早餐能够提高我们的基础代谢,又或者说是,让基础代谢与我们身体中脂肪关系最密切的一餐了,因为在我们晚上到早上上时间睡眠的同时,我们基础代谢也会慢慢下降应为生体中没有在运动的部位了,然后到在上起来吃饭的那一刻,基础代谢就会根据早餐的营养成分来提升的。还有就是,摄入每天足够多的蛋白质,又或者说是刚刚好的蛋白质,这样能够提升我们肌能里的基础代谢的提升,从而在一天的训练不管是肌肉的加强,也能起到很好的减脂效果。

    话题:如何提高基础代谢率0

    推荐回答:新陈代谢瘦身法减肥要领我们都曾经疑惑,为什么最好的朋友可以吃掉一整盒冰激淋却没有增加一丁点儿体重,而我们仅仅品尝了一小茶匙就已感觉臀部沉甸甸?其实答案很简单,这是因为人与人之间体内新陈代谢的速度不同。新陈代谢是我们身体中的小发动机,它每天每时不停地为我们身体燃烧热量,保持体内各个部位的正常运转。由于遗传的原因,一些女人的脂肪燃烧会比其他人快一些,但是,年龄、体重、饮食及锻炼等习惯也是不可忽视的因素。随着年龄的增长,身体内新陈代谢的速度会随之下降。一般来讲,从25岁到35岁的这十年间,如果你不做额外锻炼,那么身体每天消耗的热量会减100卡。但即使这样,我们仍可挖掘新陈代谢的潜力。专家为我们提供了保持乃至加速体内新陈代谢速度的方法,让你轻松减掉更多的重量。或许你会奇怪:既然要瘦身减肥,为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上,每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比,其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如,你早晨吃粗纤维谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3-4点钟再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽量清淡简单,少吃一些,可以考虑蔬菜拌120-180克的鸡肉、鱼,或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量;如果睡得晚还可以安排一次夜宵。摄入超低热量的饮食弊大于利我们的身体已经“编程”设计了热量需求,以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里,你的“静止代谢率”,即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低,因为你的身体此刻会误认为你在挨饿,需要平衡。你不但不能够多消耗热量,反而会影响身体功能的正常运转。那么,应该摄入多少热量才合适呢?这取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11,便可得知你所需的热量数。例如,你的体重为55公斤,那么你每天所需的热量约为1320卡路里。即使你的身高不足1.6米,你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。输入你的体重,立即就可以知道你在健美锻炼日所需基本营养素的多少了早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示,吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。在我们熟睡的时候,体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度会随着恢复加快。因此,如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,这无疑对减肥大为不利。所以,聪明的方法是,清晨进食300-400卡路里的早餐,提前恢复新陈代谢速度。早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物澳大利亚悉尼大学在一项高脂肪与高纤维碳水化合物早餐的对比实验中发现,食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲,你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品,使它们不会很快地转化为血糖,由此你的饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推荐最佳营养早餐是,富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等,既营养又健康。精致的碳水化合物食品,如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素,促进脂肪的存储,并可能会降低新陈代谢,专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的,多多选择蔬菜、水果和全麦食品,因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”各类食物热量表调查表明,摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率,令我们每天多消耗150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,因此,你需要消耗更多的能量来消化吸收它。当然,这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食,只要确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。也就是说,如果你摄入1800卡路里的食物,其中有360-630卡的热量应该是富含蛋白质的食品,如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。你不妨尝试一下高强度的间隔锻炼法,以更快地提高你的新陈代谢速度。研究结果表明,进行一周两次间隔锻炼的人群能比仅仅定期做心肺训练的人减掉2倍的重量。你可以很容易地将间隔训练法融入你的日常练习中,即在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑,或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中,因此你可以燃烧更多的卡路里。你还可以将日常练习调整为40分钟的交叉训练。较理想的训练计划是一周有两次20-40分钟的间隔锻炼,以及两次20-40分钟的交叉训练。活动热量消耗测试在午餐或晚餐做汤时在其中加入少许辣椒粉混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体,使身体释放更多的荷尔蒙,如肾上腺素等,从而加速新陈代谢,并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低,这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。专家认为,力量训练是加速静止代谢率的最佳方法。随着年龄的增长,人体的代谢率随之下降,但是力量训练能使代谢率恢复到从前。0.5千克的肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。一名体重为60公斤的女性,其肌肉的热量消耗比同等身高、体重为60公斤、久坐不运动的女性要更多一些。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这就意味着,如果你的体重为55公斤,即使你在看电视,即使你什么也不做,你每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。有氧运动理想心跳速率你是不是认为没有时间去健身房锻炼?其实,你每周只需做两次15分钟的举重练习即可收到良好效果。力量训练还可对你的新陈代谢速度起到短期的推动作用。当女性在举重时,体内的新陈代谢率大大提高,由此可多消耗100卡路里热量。在每月的“老朋友”到来之前,你情绪波动,面部浮肿,甚至将自己蜷在沙发里,全身感到不适。根据澳大利亚艾迪莱德大学新近的一项研究证明,假如你在月经前的两周里进行锻炼的话,你会轻松减掉更多的重量。参与调查的利恩-雷德曼说:“从排卵期后的两周起至月经前两天,女性在这期间会多消耗掉30%的脂肪。”其原因是由于再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌在此时达到最高水平,它们促进人体将脂肪转为能量,在这段时间里进行锻炼,你会消耗更多的脂肪。多喝低脂的奶制品一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性,可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性,身体会最大程度地消耗热量,有助于健康及瘦身减肥。睡眠不足会导致新陈代谢失调每晚睡眠4小时或不足4小时的人群,在碳水化合物的处理上会相对困难一些。提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间,在上床睡觉之前的2-3小时内进行锻炼,可使睡眠保持平稳。同时,在睡前泡个热水澡也有好处,调查显示,温水浸泡过的人,会更容易地进入梦乡。

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