怎么制定上健身房的减肥计划

    怎么制定上健身房的减肥计划

    话题:健身房减肥计划

    问题:男,26岁,168CM,竟然90公斤,办了健身卡了,求一套计划,不要粘贴别人的,都看过了,谢谢

    推荐回答:健身房健身主要以跑步机为主,如果是想减掉肥肉的话,而不是练肌肉.我有个同学从198斤,减到138斤.他是男生,身高180你不停的跑两个小时注意,在这两个小时,如果跑不动了,就改成走,千万不要下跑步机跑步的时候,尽量把手臂动起来,会有不少的助力.支持一个星期,就有效果我以前减肥就是这么做的,非常有效果,练了一段时间,人家都问我是不是健身教练了,哈哈哈~~~还有,在健身过程中如果口渴,很想喝水千万不要大口的喝水实在渴的不行,就喝一小口就感觉有水在嘴里就行了,润一下舌头就行了.看到运动出来的满身汗,你会很有成就感的.吃东西也要注意每天三餐都要吃把猪肉改成吃牛肉饭碗改成小碗.鉴于体重超标,建议你先以减肥为主,可以辅助以肌肉训练或者游泳、瑜伽等低强度运动这一阶段,注意控制饮食结构,还有每周进行三道四次的有氧运动就会收到不错的效果饮食上少吃高脂肪高热量食物,吃一定量的主食或杂粮,多吃蔬菜水果,隔几天吃一次鱼肉或者去皮禽肉。三餐中早餐、午餐吃好,晚餐吃少,保证晚上睡觉前不饿就可以了隔天的晚饭后一个小时进行一次有氧运动,如果以前运动不多,最好从低强度的运动比如快走、骑车、游泳开始恢复训练,可以逐渐增加强度。对减脂比较好的有氧运动要求持续性,每次三十分钟到一个小时,心率达到120-160/分钟,假如一开始做不到这么大的强度,可以慢慢来。在健身房里我比较推荐跑步机,跑步是全身性的运动,强度也好自己控制。注意运动前的热身和运动后的冷身中间的时间或者跑步后可以做点器械训练,练练上肢和躯干就好了,开始时候也应该用小重量先强化肌肉和关节等体重减到标准以后,可以隔天进行一次健身,每次可以用10到20分钟来进行慢跑热身,然后做一个小时左右的器械训练。注意肌肉训练的强度要大,这时候就可以用大重量,4到8组,每组6-10个的强度来训练,组间休息一分钟做作放松。训练重点应该放在躯干部的腰腹肌、背肌和胸肌上,因为你平时坐着时间长,锻炼躯干部肌肉可以有效地防止腰背疼痛训练完注意补充蛋白质,可以每天吃些肉类这是我的建议,我就不写什么细节问题了,你可以根据自己情况来选择合适的运动项目和时间(晚上的运动时间要与吃饭和睡觉都间隔一个小时以上),强度由低到高。循序渐进就好

    话题:谁能给我制定健身房减肥计划和饮食计划?

    推荐回答:我试过从原来的150到今天的98。你可以试试看。好吃不胖就是饿的时候做运动。下面这个就是一个网友给我讲的她的减肥方法,我一直按他讲的做减肥其实很简单,如下。我先来说几个方法吧,一天三顿按时吃,但是不要吃油腻的东西,最好是吃水煮或凉拌的东西,我以前看中央电视台的健康之路,一个人就用了这个方法72天的时间减掉了60斤,你可以到优酷去看看,名字叫快乐减肥,一天吃这点东西肯定会饿的但是不要紧,当你感觉饿的时候说明你身体内的血糖已经偏低,需要进食,但是说如果你现在不进食而是去运动,身体就会把身体上面的脂肪转换成葡萄糖来维持身体的运作,也就是等于在吃自己的肉,不相信你可以试试一下,在饿的时候做有氧运动半个小时以上你就会不感觉饿了!~还有就是做运动,不要做剧烈运动,因为那样你坚持的时间不长,要做自己可以坚持的运动,运动要坚持30分钟以上,因为30分钟之内消耗的是你体内的食物,30分钟以上才会动用自己的脂肪!~很有效果的,我现在正在努力。效果还不错吧,减肥推荐运动,可以原地跑,一边跑一边看电视那样就不会感觉枯燥了,如果你住在楼上面的话可以在脚下放个垫子这样就OK了!~这个方法我已经回答过好几个人的提问了,但是我觉得这中方法很好,值得推荐,我从开始减肥到现在已经过去了一个月了啊,现在已经瘦了26斤了,我没有节食,我知道26斤已经很不错了,很不错了啊,但是我现在还不满意,我现在已经把运动时间,加倍了啊,早上一小时,晚上一小时,哈哈,如果你能坚持的话最好中午在一小时啊,坚持一个月的话你会发现你原来的漂亮衣服已经不能穿了啊!~也许你会后悔减肥因为你所以的衣服都要重新买啊!~当你实行减肥计划的时候,您因该考虑一下,有没有能力买衣服,在行动吧!~祝您成功!~嘿嘿!以上是网友帮我减肥的时候写的亲身经历,我照样子做下来真的很不错,现在150-98。我的目标是90。

    话题:请教健身房私教,如何定减肥瘦身计划

    问题:我最近在健身房办了张健身卡,刚刚开始健身,做了个体侧,结果发现身体素质比较差,身体超重,特别是体质含量严重超标。教练建议我请私教,可个人承受能力有限,私教的价格太贵了。想请教健身房私教朋友们,如何定减肥健身计划?一周能保证去三至四次健身房。我(女)身高1.66体重82KG产后两年麻烦请详细说明一下,分几天练?每天都练习什么?练习几组,分多少个?还有饮食上有什么注意的谢谢啦。

    推荐回答:什么是最有效的减脂方法?如果你还停留在无休止的有氧训练,那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法,你只需要每天8分钟的家庭训练,其效果远远超过60分钟的有氧训练,帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下:对于每天1个小时有氧训练的朋友来说,一天24小时只有1个小时在消耗脂肪,那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢,这就是我们今天要谈论的话题,也称为”脂肪燃烧机”。一、人有两个脂肪燃烧机,第一个:代谢系统。当你在运动的时候心跳加快,循环系统加快,代谢系统加快,脂肪燃烧机(代谢系统)运转加快了,所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统,不光是在运动时,并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话,你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油,那么如果停车后发动机还是正常运转,就会持续的消耗汽油。二、人的第二个脂肪燃烧机:肌肉。肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪,如果你的肌肉含量高,那么你的脂肪燃烧速度就快,所以减脂的第二大利器:增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。现在回到正题,如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢,需要提示的是,虽然只有短短的8分钟,也正说明了它的强度非常大,如果8分钟过后你仍然感觉很轻松,那么一定是你的方法不对或没有用心,是达不到训练效果的。这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉,使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转,这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高,燃脂就越多。8分钟的训练包括4组动作(力量与有氧结合):俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组,每个动作20秒(也可以做到力竭为止),休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。(如果你已经是健身专业人士,可以提高到12分钟甚至18分钟,就是50秒运动,10秒休息,反复18次)。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力,取决于你在这8分钟(或12分钟)之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前,你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作,也可以根据自己的情况进行组合,赶快尝试下吧。祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励。谢谢我是女生哦,能做俯卧撑?这几个动作都不知道怎么做的呢,有图解吗?女生改成跪式俯卧撑也可以的。跨跳就是跨栏样子。的大部跳。高抬腿不解释。交换腿就是两腿前后开立,跳在空中换腿而已。

    话题:健身房减肥计划制定

    问题:本人25岁,身高173CM,体重92KG。今天去健身房办了3个月的季卡。希望可以瘦到75KG或者更低。如果觉得时间不够,本人可以继续办卡。求专业教练或人士,给我订一个减肥健身计划。主要是想瘦身,肚子又点大。力量可以不练。最好练腿也可以瘦下来。锻炼计划的项目,和饮食计划,越详细越好,如果是抄袭的计划,就不浪费您的时间,我已看过很多。还望高手指导!谢谢

    推荐回答:首先告诉你需要的是减脂也就是改变你目前的脂肪含量,要想快速减脂的话就要做有氧运动,而有氧运动之王呢,就是跑步。所以跑步机是你最好的选择而抗阻力训练是一定要做的,这样才能提高的你的基础代谢率防止你的反弹跑步的时间要在40分钟以上时间越久越有效果,前提是要根据你自身状态循序渐进。另外跑步时需要控制你的心率,也就是说用《220–你的年龄–安静时的心率》*65%-75%+安静心率那这个就是你的目标心率。所以你的运动强度就是和你的运动目标心率关联。要跑多快关键是要看你的心率是多少然后呢每次跑步结束后做:卧推(15次你能推起的重量)3组+3组高位下拉(15~20次次你能推起的重量)+3组侧平举20次注意:每组休息时间为30秒动作之间休息90秒饮食一定要注意少油,低热量但要保证营养以及能量的补充。每周坚持4次训练相信效果会非常明显一定要注意训练前的热身以及运动后的恢复这份训练要循序渐进慢慢来,如果你有氧能保持心率完成60分钟后还可以完成这些力量训练后,相信你的变化会非常的大。有了这个基础,我会给你一分更详细的塑性计划如果进入减脂的停滞期也可以问我。希望你能三个月达到这个目标。我毕业于天津体院AASFP私人教练国家健身指导员国内多家知名健身俱乐部的星级私人教练。所以请放心祝你陈宫

    话题:求私教拟定健身房减肥计划!高分

    问题:本人男170cm155/K很胖,想减肥,可以的话长得肌肉也要的。请教练给我订一个在健身房锻炼的计划,以及饮食表休息表,反正写全面点,详细点。目标瘦到110-120/K就可以了。高分送,觉得分不高的话,我还可以送QB,觉得不得骗你哈。急~

    推荐回答:你好:你的体重基本上是标准体重,可能是脂肪比例偏高了一些。健身房减脂塑形计划参考:具体实施要根据自身反应情况调整一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机每周3-4次.每次50分钟左右.距离4-6公里.心率控制在220-年龄x60-70%(就是不影响跑步时正常说话的强度)二:力量训练计划(参考)1.跑台快走热身10分钟.2.伸展目标肌肉3.两个动作间休息90-120秒.4.两组间休息60-90秒第一天腿部训练日史密斯半蹲:15-20RM(次数)x3组(组间休息60-90秒)坐姿腿举15-20RM腿屈伸15-20RM腿弯举15-20RM第二天胸肩部训练平卧杠铃推举15-20RM(次数)x3组上斜哑铃推举15-20RM上斜哑铃飞鸟15-20RM坐姿哑铃推举15-20RM立姿哑铃侧平举15-20RM第三天背部训练日俯立杠铃划船15-20RM(次数)x3组颈前下拉15-20RM坐姿器械划船15-20RM哑铃后飞鸟15-20RM第四天手臂部训练日坐姿哑铃交替弯举15-20RM(次数)x3组E-Z杠杠铃弯举15-20RM拉力器弯举15-20RM坐姿哑铃颈后臂屈伸15-20RM绳索下压15-20RM第五天腹部训练日仰卧起坐15-20RM(次)x3仰卧举腿15-20RM转体仰卧起坐12-15RM两头起12-15RM(也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作每个动作做20个的循环训练!!!)三:饮食计划(参考):少食多餐,减慢吃饭速度早餐8:00,脱脂牛奶250ml,蔬菜水果适量,全麦面包2片,蛋青2个加餐10:00,香蕉一根午餐12:00,主食75g,肉类50g,蔬菜150g(最好生的或不放油的)水果适量加餐15:00,果汁一杯晚餐18:00,主食50g,肉类50g,蔬菜150g,水果适量减肥蔬菜:黄瓜西红柿芹菜韭菜白菜青菜生菜减肥水果:苹果橙桃健美食品:粗粮煮土豆玉米燕麦片,苹果橙桃香焦果汁,各种蔬菜,豆类牛奶酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼肉鸡蛋(去蛋黄)注意:牛羊肉,猪肉等红色肉类不要多吃。可适当吃些鱼,鸡(去皮)海产品.饮料少喝:如碳酸饮料,橙汁等每日8—9杯水(2000毫升以上)

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